[Video]: Đau xương khớp nên tập thể dục như thế nào cho an toàn & hiệu quả?

Tập luyện thể dục, thể thao đều đặn là “liệu pháp vàng” giúp duy trì sức khỏe. Tuy nhiên, người bệnh viêm khớp lo ngại rằng việc tập luyện sẽ gây ra những áp lực cho các khớp, khiến cho tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn. Trên thực tế, người bị đau khớp (thoái hóa khớp gối) có thể tập thể dục không? Câu trả lời là hoàn toàn có thể và còn rất tốt cho sức khỏe. Mời các bạn cùng tham khảo nội dụng tổng hợp bên dưới từ iBone Fisio.

Người bị viêm khớp (thoái hóa khớp gối) có nên tập thể dục không?

Câu trả lời là có nhưng cần phải vận động hợp lý, không quá sức. Bệnh nhân bị viêm khớp nên lựa chọn các bài tập thể dục đơn giản, nhẹ nhàng phù hợp với tình trạng sức khỏe, bệnh lý và sở thích của bản thân.

Nguyên tắc quan trọng khi vận động đối với người bệnh bị viêm khớp là nên tập thể dục, vận động ít, nhẹ nhàng nhưng thường xuyên (tránh vận động nặng, mang vác nặng gây quá tải khớp). Tập đúng động tác, kết hợp thở sâu, nhịp nhàng sẽ giúp tăng cường tính linh hoạt cho các khớp xương và góp phần giảm đau nhức khớp.

Bài tập thể dục cho người bị thoái hóa khớp gối?

Nghiên cứu của tiến sĩ Alessio Bricca – Đại học Aberdeen (Scotland) đã chứng minh rằng, tập luyện thể dục, thể thao không chỉ không kích hoạt phản ứng viêm và tổn thương sụn ở bệnh nhân đau khớp, mà còn giúp ngăn ngừa và điều trị triệu chứng bệnh hiệu quả hơn.

  • Đi bộ hay tập yoga.
  • Đi bộ đúng cách.
  • Tập yoga nhẹ nhàng, khoa học.

Video tham khảo chuyên gia về Cơ Xương Khớp đầu ngành tư vấn & cho những lời khuyên hữu ích:

Thoái hoá khớp gối là gì?

Thoái hóa khớp gối là hậu quả của quá trình cơ học và sinh học mất cân bằng giữa tổng hợp và hủy hoại của sụn và xương dưới sụn. Từ đó sinh ra các biểu hiện của thoái hóa khớp như thay đổi hình thái, sinh hóa, nứt loét, mất sụn khớp, xơ hóa xương dưới sụn, tạo ra gai xương và hốc xương dưới sụn.

Các món ăn chữa thoái hóa khớp gối

  • Bổ sung canxi từ các loại thực phẩm như tôm, cua, ghẹ, sò, ốc… Nhóm hải sản cung cấp hàm lượng magie, photpho, sắt, kẽm tương đối lớn giúp bổ sung khoáng chất tốt cho xương khớp.
  • Trứng, sữa cũng như các chế phẩm từ sữa bao gồm sữa chua, phô mai,… đây là nguồn thực phẩm giúp bổ sung canxi và vitamin D củng cố xương chắc khỏe.
  • Tăng cường các loại cá hồi, cá thu, cá mòi, cá ngừ… giúp cung cấp nguồn omega-3 và omega-6 phòng tránh chứng viêm đau khớp nói chung.
  • Bổ sung các loại hạt và ngũ cốc gồm có đậu nành, đậu đen, đậu Hà Lan, vừng, óc chó và hạnh nhân… chúng cũng cung cấp hàm lượng omega-3 đáng kể hỗ trợ điều trị bệnh xương khớp.

  • Tăng cường nguồn đạm từ thịt lợn, thịt gà, thịt vịt. Đồng thời bổ sung chất béo và canxi , glucosamin và chondroitin có trong xương ống, xương sườn, sụn… giúp cho sụn chắc khỏe.
  • Tăng cường các loại trái cây giàu vitamin như táo, lê, đu đủ, cam, dâu, việt quất… có chứa các chất chống oxy hóa kháng viêm.
  • Các loại rau củ xanh như súp lơ, bắp cải, rau chân vịt, cải xanh, cần tây, cà chua, cà rốt, bí xanh hay nấm… chúng cung cấp chất xơ và vitamin cùng lượng khoáng chất dồi dào tăng cường đề kháng cho người mắc bệnh cơ xương khớp.
  • Nấm hương có tác dụng tốt trong việc chống sưng viêm do các bệnh xương khớp gây ra. Đồng thời nấm hương cũng cung cấp chất kẽm, magie, canxi và kali hỗ trợ điều trị chứng đau mỏi tay chân.

1 số bài tập cơ bản tại nhà để giúp giảm đau lâu dài viêm khớp, đau xương khớp:

  • Các bài tập chân, nhẹ nhàng, từ dễ đến khó dần, dụng cụ đơn giản có thể tập bất cứ lúc nào tại gia.

  • Các bài tập chân & lưng, dãn cơ cho người bị đau viêm khớp gối:

  • Video các bài tập của các bạn quốc tế & trong nước chia sẻ kinh nghiệm chữa trị hiệu quả:

Các bài tập cho thoái hóa khớp háng và đầu gối của Tiến sĩ Andrea Furlan MD Tiến sĩ

Hy vọng với các thông tin bổ ích này, chúng tôi sẽ giúp các bạn cải thiện sức khoẻ mỗi ngày ngay tại nhà dành cho các bạn bận rộn công việc thường xuyên.

Ngoài ra, các bạn cũng có thể tham khảo thêm liệu trình chuyên nghiệp Massage trị liệu từ iBone Fisio với việc áp dụng phương pháp Bấm huyệtMassage trị liệu Đông y chuẩn y khoa, Vận động trị liệu chuẩn y khoa, bệnh thoái hóa khớp gối sẽ được chữa trị rất hiệu quả và đạt tỷ lệ thành công hơn 95%.

Thoái Hóa Xương Khớp

iBone FiSiO Viện Điều Trị Cơ Xương Khớp – Tân Bình, TP.HCM

Phòng khám cơ xương khớp Tân Bình, với các phương pháp bấm huyệt xoa bóp massage trị liệu, vận động kết hợp máy móc công nghệ cao điều trị đau nhức cơ xương khớp
      • Đ/c: 77 Hoàng Hoa Thám, P.13, Q.Tân Bình, HCM
    • ĐT: 0768123768
    • Email : ibonefisio.77@gmail.com

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN MIỄN PHÍ

Hoặc gọi 07899 78992 để được hỗ trợ trực tiếp

*Thông tin của bạn sẽ được bảo mật tuyệt đối

Comments are closed.

77 Hoàng Hoa Thám

P13, Tân Bình, TPHCM

0768123768

Tư vấn miễn phí

iBone FiSiO - Viện Điều Trị Cơ Xương Khớp

Nơi trao gửi niềm tin sức khỏe

Giờ làm việc

Thứ 2 đến chủ nhật : 9h - 21h
call call call