-
09/01/2025
Điều chỉnh tư thế ngồi làm việc đúng cách
Bạn có biết tư thế ngồi làm việc ảnh hưởng rất nhiều đến dáng người của bạn không? Tư thế ngồi làm việc đúng sẽ giúp bạn có được một dáng người đẹp và tránh bệnh xương khớp. Thế nhưng trong thực tế, mọi người trong vô thức lại có cách ngồi sai tư thế. Lâu dần, điều này gây ảnh hưởng xấu đến thẩm mỹ và cả sức khoẻ xương khớp. Vậy hôm nay hãy cùng iBone Fisio học cách điều chỉnh lại dáng ngồi làm việc cho đúng nhé.
Nội dụng chính
ToggleNgồi làm việc sai tư thế gây tác hại gì?
Trước khi biết được ngồi làm việc đúng là như thế nào hãy cùng tìm hiểu tác hại của ngồi sai tư thế đã nhé. Bạn có hay bị đau đầu, lưng, cổ vai gáy, mệt mỏi, tiêu hoá kém, mắt kém,… hay không? Nếu có thì có thể bạn đang có cách ngồi làm việc sai rồi. Bởi vì tất cả những vấn đề trên đều là tác hại của sai tư thế khi ngồi gây ra. Cụ thể, các tác hại ấy chính là những điều sẽ iBone Fisio nhắc đến ngay dưới đây.

Những tác hại mà ngồi làm việc sai tư thế có thể gây ra gồm:
- Lưu thông máu kém.
- Đau đầu và chóng mặt, hệ quả của lưu thông máu kém.
- Tăng nguy cơ cận thị.
- Gia tăng tốc độ lão hoá của hệ xương khớp.
- Mệt mỏi và căng thẳng.
- Ảnh hưởng đến hệ tiêu hoá và các cơ quan khác.
- Giảm hiệu quả làm việc.
Những tư thế ngồi làm việc sai nhiều người mắc phải
Vậy cụ thể những tác hại đã nói ở phần trên xuất phát từ những tư thế sai nào? Câu trả lời ngay bên dưới, kiểm tra xem bạn đang mắc phải bao nhiêu tư thế sai nhé.
Ngồi vắt chéo chân
Ngồi vắt chéo chân làm việc trong thời gian sẽ ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu. Từ đó dễ gây nên hiện tượng đau đầu, choáng váng, căng thẳng và mệt mỏi. Ngoài ra tư thế ngồi vắt chéo chân lâu ngày còn ảnh hưởng đến sức khỏe xương khớp. Cụ thể là tư thế ngồi này có thể làm lệch xương chậu, cong vẹo cột sống của bạn. Ngoài ra, ngồi co một chân lên cũng là một tư thế ngồi làm việc sai khác.

Ngả người, tựa lâu quá sâu vào ghế
Đây là một dáng ngồi thư giãn mà nhiều người rất ưa chuộng. Nhưng đây cũng không phải là tư thế ngồi làm việc đúng. Tư thế này sẽ gây ảnh hưởng rất lớn đến cột sống, đẩy phần hông về trước. Thêm vào đó tư thế này khiến khoảng cách giữa mắt và màn hình xa hơn. Phần nào sẽ làm tăng nguy cơ mắc phải các bệnh lý về mắt.
Cúi người, đầu đưa về phía trước gần màn hình máy tính
Đối với dân văn phòng, đây chính là tư thế ngồi làm việc sai mà nhiều người mắc phải nhất. Việc cúi người, đưa đầu về trước sẽ khiến cho đốt sống cổ chịu trọng lực của đầu nhiều hơn. Chính vì thế những người có tư thế này thường gặp các vấn đề về đau cổ vai gáy. Ngoài ra, đầu đưa quá gần màn hình cũng có thể khiến gia tăng nguy cơ cận thị.

Uốn cong cổ tay
Đây là tình trạng sai tư thế tay khi sử dụng chuột máy tính của dân văn phòng. Nếu bạn đang có tư thế tay như vậy sẽ rất dễ bị chèn ép mạch máu ở cổ tay. Lâu dần sẽ tạo thành bệnh lý hội chứng ống cổ tay gây đau mỗi khi vận động tay.
Điều chỉnh tư thế ngồi làm việc đúng chỉ với 5 bước
Vậy làm thế nào để biết cách điều chỉnh tư thế ngồi làm việc đúng cách? Muốn ngồi đúng tư thế không hề khó, bạn chỉ cần làm theo 5 bước sau đây của iBone Fisio.

Tư thế để chân đúng khi ngồi làm việc
Để chân tạo một góc 90 độ so với mặt sàn chính là cách để chân đúng. Lưu ý khi ngồi bạn chỉ nên để đầu gối cao hoặc ngang với hông. Vì như thế để tránh tình trạng dồn lực xuống mặt ghế.
Tư thế lưng đúng chuẩn
Khi ngồi làm việc bạn nên để cho lưng thẳng và phần đầu hơi đưa ra sau. Tuy nhiên chỉ nên đưa đầu nhẹ ra sau, không nên ngả đầu qua sâu. Nếu ghế ngồi làm việc của bạn quá sâu thì nên đặt thêm một gối tựa ở thắt lưng. Tư thế lưng chuẩn này sẽ giúp giảm đau lưng, cổ vai gáy và vẹo cột sống.
Tư thế để tay đúng
Nếu bạn phải làm việc với chuột máy tính nhiều bạn sẽ cần lưu ý kỹ tư thế này. Tư thế tay đúng khi ngồi làm việc là cẳng tay và cánh tay tạo thành góc 90 độ. Đồng thời, đừng quên để cổ tay được duỗi thẳng và cao hơn mặt bàn. Thế này giúp hạn chế áp lực lên vai và cổ tay khi phải thao tác trong thời gian dài.
Điều chỉnh chiều cao giữa bàn và ghế để tạo tư thế cổ đúng khi làm việc
Để có thể giúp cho cổ được đúng tư thế khi làm việc bạn cần điều chỉnh chiều cao giữa bàn và ghế. Nếu ghế cao hơn bàn quá nhiều sẽ khiến phần đầu cúi về trước và hình thành tư thế sai. Ngược lại, nếu ghế quá thấp sẽ khiến đầu ngẩng và dáng ngồi cũng sai. Hãy điều chỉnh chiều cao sao cho màn hình máy tính ngang tầm mắt nhìn thẳng của bạn.
Đảm bảo khoảng cách giữa mắt và màn hình
Khoảng cách tốt nhất cho mắt khi làm việc là cách màn hình máy tính khoảng 50cm. Ngoài ra bạn nên điều chỉnh độ sáng, độ tương phản và kích thước phông chữ phù hợp. Ngoài tư thế làm việc đúng này thì bạn nên kết hợp với các bài tập cho mắt. Điều này sẽ giúp mắt bớt mỏi và bảo vệ mắt tốt hơn.
Hy vọng với những chia sẻ trên của iBone Fisio sẽ giúp bạn có tư thế làm việc đúng. Bạn nên sử ngay nếu đang phải khổ sở bởi những cơn đau nhức do sai tư thế làm việc. Hoặc đến ngay với iBone Fisio để chúng tôi giúp bạn đánh bay những cơn đau này. Vì những liệu trình massage trị liệu ngay tại iBone Fisio sẽ giúp bạn thư giãn ngay. Không chỉ vậy, liệu trình nắn chỉnh xương khớp tại đây còn có thể giúp bạn khắc phục vấn đề xương khớp do sai tư thế làm việc. Còn chờ gì nữa mà không đến ngay với iBone Fisio nữa chứ.
@tuenghi.vn Mình đi khám thì biết bị lệch trục cột sống và mất đường cong sinh lý cổ. Đây là quá trình điều trị của mình nè #ibonefisio #ibone
Liên hệ
- Điện thoại: 0768.123.768
- Email: cskh@ibone.vn
- Cơ sở Quận 1 : 29A Cao Bá Nhạ, Phường Nguyễn Cư Trinh, Quận 1
- Cơ sở Quận Tân Bình : 77 Hoàng Hoa Thám, Phường 13, Quận Tân Bình
- Cơ sở Quận Bình Thạnh: Coming Soon