Chế độ dinh dưỡng cho người đau vai gáy và cách phòng tránh triệu chứng đau vai gáy

Những triệu chứng của cơn đau vai gáy gây nên nhiều sự khó chịu khi sinh hoạt cho người bệnh. Nhưng đừng lo, bạn hoàn toàn có thể khiến cho những triệu chứng này thuyên giảm đi nhiều. Chỉ cần tuân thủ theo chế độ dinh dưỡng và những biện pháp phòng tránh trong bài viết sau. Lúc ấy, những cơn đau vai gáy của bạn sẽ thuyên giảm đi rất nhiều.

Nội dụng chính

Chế độ dinh dưỡng dành cho người đau vai gáy

Vì sao cùng gặp những triệu chứng đau vai gáy nhưng bạn lại cảm thấy khó chịu hơn người khác? Nguyên nhân có thể chính vì bạn không biết bổ sung các dưỡng chất cần thiết để điều trị bệnh. Chẳng hạn như với chế độ dinh dưỡng đảm bảo các chất như bên dưới này, bạn sẽ cảm thấy các triệu chứng sẽ giảm dần hơn.

Bổ sung thực phẩm giàu chất chống viêm

Những thực phẩm chống viêm là thứ không thể thiếu trong thực đơn của người đau vai gáy. Các loại thực phẩm này sẽ giúp giảm viêm, giảm đi các triệu chứng đau nhức vùng vai gáy. Một số loại thực phẩm bạn nên thêm vào bữa ăn như:

Các loại thực phẩm chống viêm sẽ giúp giảm viêm, giảm đi các triệu chứng đau nhức vùng vai gáy

Omega-3: Omega-3 giúp ức chế phản ứng viêm, giảm đau hiệu quả. Có nhiều trong các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá trích, cá mòi. Ngoài ta trong quả óc chó và dầu thực vật cũng có chất này.
Chất chống oxy hóa và Vitamin (A, B, C, E): Rau quả tươi (đặc biệt là các loại quả mọng), dầu ô liu, ngũ cốc nguyên hạt, quả hạch. Vitamin C trong cam, chanh, bưởi, dứa, đu đủ giúp kích thích sản sinh collagen, tốt cho gân, sụn và xương.
Gia vị kháng viêm: Gừng, tỏi, ớt, tiêu là những gia vị điển hình. Những loại này có đặc tính kháng viêm tự nhiên và thúc đẩy lưu thông máu đến các khớp.

Các loại thực phẩm bổ sung dinh dưỡng cho xương khớp

Bên cạnh thực phẩm chống viêm, chú trọng vào bổ sung dưỡng chất cho xương quan trọng không kém. Bạn nên lên một thực đơn có đẩy đủ các chất canxi, magie, vitamin D và cả kali. Những chất dinh dưỡng này sẽ nâng cao sức khoẻ xương khớp, giảm các triệu chứng đau vai gáy.

Hãy ưu tiên những loại thực phẩm sau trong bữa ăn hằng ngày:

Canxi: Canxi là khoáng chất thiết yếu giúp xương chắc khỏe. Có trong sữa và các chế phẩm từ sữa (phô mai, sữa chua), rau lá xanh đậm, cá mòi, các loại hạt, đậu đỗ, rau dền, tôm, cua.
Vitamin D: giúp cơ thể hấp thu canxi tốt hơn. Như cá hồi, cá trích, cá mòi, dầu gan cá, lòng đỏ trứng, nấm, ngũ cốc và sữa đậu nành.
Magie: cũng góp phần vào sức khỏe xương. Bạn có thể tìm thấy trong hải sản, thịt, rau lá xanh đậm, đậu đỗ, vừng, lạc, ngũ cốc nguyên hạt.
Vitamin K: sẽ giúp tăng mật độ xương và ngăn ngừa rạn xương. Bạn có thể bổ sung vitamin K trong bữa ăn thông qua bắp cải, rau cải thìa, cải xoăn.
Kali: có trong chuối sẽ giúp ngăn chặn tình trạng thất thoát canxi.

Bổ sung chất xơ để phòng tránh triệu chứng đau vai gáy

Chất xơ cũng khá cần thiết cho những ai bị các triệu chứng đau vai gáy hành hạ. Loại chất này giúp cải thiện tiêu hóa và tăng khả năng chuyển hóa các chất. Đồng thời còn có tác dụng duy trì sức khỏe xương khớp, hỗ trợ giảm đau và giảm viêm sưng. Các loại rau, trái cây, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt (yến mạch, đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu xanh) đều có rất nhiều chất xơ trong đó.

Người bị đau vai gáy nên kiêng ăn gì?

Bên cạnh bổ sung các dưỡng chất, bữa ăn của người đau vai gáy cũng cần kiêng khá nhiều thứ. Vì có những thực phẩm nếu ăn quá nhiều có thể khiến những cơn đau của bạn gia tăng. Để tránh làm trầm trọng thêm các triệu chứng đau vai gáy, bạn nên hạn chế hoặc kiêng các thực phẩm sau

Thực phẩm kích thích phản ứng viêm: sẽ thúc đẩy viêm, làm tăng cân và cholesterol, gia tăng cơn đau. Thịt đỏ, thịt mỡ, ngũ cốc tinh chế, đường tinh luyện, thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn chiên rán. Đây là những loại thực phẩm bạn nên hạn chế.
Thực phẩm chứa nhiều photpho: có thể cản trở quá trình hấp thu canxi. Photpho có nhiều trong thịt gà, thịt bò, thịt lợn, trứng, các loại đậu.
Chất kích thích: Rượu, bia, cà phê, thuốc lá, đồ ăn cay nóng có thể làm tăng nguy cơ viêm. Từ đó khiến các triệu chứng đau vai gáy trở nên nghiêm trọng hơn.

Biện pháp phòng tránh các triệu chứng đau vai gáy

Một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn cải thiện các triệu chứng đau vai gáy. Thế nhưng khi đã thuyên giảm, việc phòng tránh cũng cần thiết không kém. Để tránh bị những cơn đau hành hạ, bạn nên trang bị cho mình những biện pháp phòng tránh sau:

Thường xuyên vận động, sinh hoạt tư thế đúng, nghỉ ngơi hợp lý,... là những biện pháp phòng ngừa triệu chứng đau vai gáy hiệu quả — Thường xuyên vận động, sinh hoạt tư thế đúng, nghỉ ngơi hợp lý,… là những biện pháp phòng ngừa triệu chứng đau vai gáy hiệu quả

Vận động và luyện tập thường xuyên: duy trì các bài tập thể dục phù hợp giúp cơ xương khớp dẻo dai và khỏe mạnh.
Chế độ làm việc và nghỉ ngơi khoa học: hãy thường xuyên đứng dậy vận động nếu ngồi quá lâu. Cân bằng làm việc và giải lao để tránh căng thẳng cho vùng cổ vai gáy.
Duy trì tư thế đúng: giữ cổ thẳng, tránh cúi đầu quá lâu. Điều này giúp ngăn ngừa sai lệch tư thế, giảm các triệu chứng đau vai gáy.
Giữ ấm cơ thể: tránh để vùng cổ, vai, gáy bị nhiễm lạnh đột ngột. Không ngồi trực tiếp dưới quạt hoặc điều hòa quá lạnh.

Với những chia sẻ kể trên, hy vọng bạn sẽ tìm được giải pháp thích hợp cho mình. Nếu các triệu chứng đau vai gáy kéo dài hoặc nghiêm trọng, bạn không nên chủ quan. Đừng để cơn đau ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn mà hãy đến ngay với iBone Fisio. Với đội ngũ bác sĩ chuyên môn sẽ giúp bạn điều trị kịp thời bệnh lý này. Ngoài ra tại đây còn có dịch massage trị liệu và nắn chỉnh xương khớp. Đây là những phương pháp hỗ trợ điều trị giảm đau vai gáy rất hiệu quả. Hãy liên hệ với iBone Fisio ngay hôm nay để được tư vấn kỹ càng hơn nhé.