Bài tập cho người rối loạn khớp thái dương hàm giúp giảm đau, dễ thực hiện
Rối loạn khớp thái dương hàm là tình trạng gây đau, cứng hàm và hạn chế vận động khi há miệng hoặc ăn nhai. Bên cạnh việc điều trị rối loạn khớp thái dương hàm chuyên môn, các bài tập cho người rối loạn khớp thái dương hàm được nhiều chuyên viên tại iBONE FiSiO khuyến nghị nhằm hỗ trợ giảm đau, thư giãn cơ và cải thiện chức năng khớp hàm nếu được thực hiện đúng cách.
1. Người bị rối loạn khớp thái dương hàm có nên tập không?
Người bị rối loạn khớp thái dương hàm có thể tập luyện, nhưng cần chọn bài tập phù hợp với tình trạng hiện tại. Việc tập đúng giúp giảm co thắt cơ nhai, cải thiện vận động khớp và hạn chế tình trạng há miệng lệch. Ngược lại, tập sai hoặc tập quá mức có thể khiến khớp hàm bị kích thích và đau nhiều hơn.
@ibone.vn 1 phút mỗi ngày cải thiện tình trạng lệch mặt #ibonefisio #hethongchuyenkhoacoxuongkhop #tmj #dieutrilechmat #viemkhopthaiduongham #lechmat #roiloankhopthaiduongham
2. Nguyên tắc cần tuân thủ khi tập luyện
Trước khi thực hiện các bài tập cho người rối loạn khớp thái dương hàm, cần lưu ý:
- Tập chậm, nhẹ, không dùng lực mạnh
- Không cố há miệng quá rộng
- Dừng tập nếu cảm giác đau tăng
- Duy trì tập đều mỗi ngày thay vì tập dồn
Những nguyên tắc này giúp đảm bảo an toàn và hiệu quả lâu dài.
3. Các bài tập cho người rối loạn khớp thái dương hàm
Dưới đây là các bài tập dành cho người rối loạn khớp thái dương hàm
Bài tập thư giãn cơ hàm
Ngồi thẳng lưng, thả lỏng vai. Đặt đầu lưỡi chạm nhẹ lên vòm miệng, để hàm dưới thả lỏng tự nhiên. Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây rồi thả lỏng. Có thể lặp lại nhiều lần trong ngày.
Bài tập giúp giảm căng cơ và giảm cảm giác mỏi hàm.
3.1. Bài tập kiểm soát há miệng
Đặt một ngón tay nhẹ lên cằm. Từ từ há miệng trong tầm kiểm soát, chú ý không để hàm lệch sang một bên. Sau đó khép miệng lại chậm rãi.
Thực hiện 5–10 lần mỗi lượt, giúp khớp hàm vận động đúng trục.
3.2. Bài tập tăng tầm vận động khớp hàm
Từ từ há miệng đến mức cảm thấy căng nhẹ, giữ trong vài giây rồi đóng miệng lại. Không nên cố gắng vượt quá khả năng chịu đựng.
Bài tập này hỗ trợ cải thiện độ linh hoạt của khớp hàm theo thời gian.
3.3. Bài tập cân bằng hai bên hàm
Dùng tay tạo lực cản nhẹ khi đẩy hàm sang trái, sang phải và ra trước. Giữ mỗi hướng 3–5 giây rồi thả lỏng.
Bài tập giúp cân bằng hoạt động cơ hai bên và ổn định khớp hàm.
4. Khi nào không nên tự tập tại nhà?
Người bệnh không nên tự tập nếu gặp các tình trạng:
- Đau hàm dữ dội hoặc sưng viêm
- Há miệng bị kẹt, khóa khớp
- Đau lan nhiều lên tai, đầu hoặc cổ
- Có dấu hiệu lệch mặt rõ rệt
Lúc này, việc thăm khám chuyên sâu là cần thiết để tránh làm tổn thương khớp nặng hơn.
5. Kết hợp bài tập với vật lý trị liệu tại iBONE FiSiO
Các bài tập cho người rối loạn khớp thái dương hàm sẽ phát huy hiệu quả tốt hơn khi được hướng dẫn và kết hợp cùng vật lý trị liệu chuyên sâu. Tại iBONE FiSiO, người bệnh được đánh giá tình trạng khớp hàm, xây dựng lộ trình tập luyện phù hợp và theo dõi tiến triển nhằm giảm đau, cải thiện vận động và hạn chế tái phát.
@ibone.vn 1 phút mỗi ngày – bài tập tại nhà giúp lệch mặt dần biến mất! #ibonefisio #hethongchuyenkhoacoxuongkhop #baitaptainha #lechmat #tmj #dieutrilechmat #roiloankhopthaiduongham #viemkhopthaiduongham #reviewlechmat #lechham
Điện thoại: 0768.123.768
Email: cskh@ibone.vn
Cơ sở Quận 1 : 29A Cao Bá Nhạ, Phường Nguyễn Cư Trinh, Quận 1
Cơ sở Quận Tân Bình : 77 Hoàng Hoa Thám, Phường 13, Quận Tân Bình
Cơ sở Quận Gò Vấp: 67 đường số 3, KDC Cityland Park Hills, Phường 10, Gò Vấp
