Ngày nay, lối sống của chúng ta được định hình bởi sự tiện lợi và nhanh gọn. Các thiết bị di động cũng trở thành một phần không thể thiếu, hỗ trợ chúng ta trong hầu hết các hoạt động. Tuy nhiên, sự thuận tiện này cũng đi kèm với một vài ảnh hưởng xấu. Những tác động tới sức khỏe cột sống cổ mà iBONE FiSiO sẽ giới thiệu đến bạn trong bài viết này sẽ là thông tin quan trọng không thể bỏ qua.

Thói quen sinh hoạt và sức khỏe cột sống cổ

Lối sống hàng ngày đóng một vai trò cực kỳ quan trọng trong việc duy trì sức khỏe cột sống cổ, một phần quan trọng của hệ thống cơ thể chúng ta không thể phủ nhận. Một trong những thách thức lớn nhất cần đối mặt là thói quen cúi đầu khi sử dụng điện thoại di động.

Khi chúng ta chiếm nhiều thời gian hơn để nhìn xuống màn hình, trọng lượng của đầu trên cột sống cổ tăng lên đáng kể. Hậu quả của thói quen này có thể dẫn đến thoái hóa cột sống cổ và những vấn đề liên quan như đau cổ, đau vai và đau đầu.

Không chỉ có vậy, thói quen sử dụng điện thoại ngay trước khi đi ngủ cũng mang theo những hậu quả tiêu cực. Tia ánh sáng từ màn hình có thể gây xao lạc hệ thống sinh học của cơ thể, làm ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà còn có thể tăng nguy cơ thoái hóa cột sống cổ.

Hơn nữa, thói quen liên tục sử dụng điện thoại cũng có thể tác động tiêu cực đến tâm lý và thái độ của bạn. Stress và lo lắng có thể gây ra cảm giác đau nhức trong cơ, bao gồm cột sống cổ. Việc học cách quản lý tâm lý có thể trở thành một phương pháp hiệu quả để bảo vệ sức khỏe của cột sống cổ.

Tổng hợp các bài tập nâng cao sức khỏe cột sống cổ

Cột sống cổ không chỉ giữ vai trò quan trọng trong việc duy trì sự linh hoạt và thoải mái cho cổ và vai mà còn là trụ cột của cả hệ thống cơ thể. Thế nhưng, lối sống hiện đại, đặc biệt là việc sử dụng thiết bị di động đã gây ra nhiều ảnh hưởng. Để giữ cho cột sống cổ khỏe mạnh và ngăn chặn các vấn đề tiềm ẩn, việc thực hiện các bài tập đều đặn là không thể phủ nhận.

Gập cổ

• Đứng thẳng với chân mở rộng bằng vai.
• Gập cổ về phía trước sao cho cằm chạm vào ngực.
• Lăn cổ từ phải sang trái và ngược lại.
• Thực hiện 10-15 lần mỗi bài.

Duỗi cổ

• Ngồi thoải mái, đặt tay lên sau gáy.
• Đẩy đầu về phía sau và giữ tư thế 10 giây.
• Lặp lại 10 lần.

Xoay cổ

• Ngồi hoặc đứng thẳng.
• Nghiêng cổ về phía trái, giữ tư thế 10 giây, sau đó sang phải.
• Lặp lại 10-15 lần.

@ibone.vn Chú ý trong tư thế sinh hoạt hàng ngày để không bị các vấn đề về cơ xương khớp #ibonefisio #daucovaigay #daulung #coxuongkhop ♬ nhạc nền – Viện Điều Trị Cơ Xương Khớp

Tạo lực cân bằng

• Đặt hai tay phía trước trán.
• Đẩy đầu về phía sau và giữ đầu thẳng trong 10 giây.
• Lặp lại 5 lần mỗi khi thực hiện.

Thả lỏng cơ cổ

Sử dụng ngón trỏ và 3 ngón còn lại nhẹ nhàng massage từ chân tóc đến vai và ngược lại.

Thực hiện trong 2-3 phút.

Kéo dãn cột sống cổ

• Ngồi thoải mái, đặt lòng bàn tay phải lên trán.
• Đẩy đầu ngửa ra phía sau và giữ tư thế 10 giây.
• Thực hiện động tác khoảng 10 lần mỗi ngày để đạt kết quả tốt

Nhớ rằng việc thực hiện đúng kỹ thuật và đều đặn là chìa khóa để tăng cường sức khỏe cột sống cổ. Hãy tích hợp những bài tập này vào lịch trình tập luyện hàng ngày của bạn để giữ cho cột sống cổ luôn linh hoạt và khỏe mạnh.

Xem ngay: Lợi Ích Khi Sử Dụng Thiết Bị Hỗ Trợ Điều Trị Thoát Vị Lưng

iBONE FiSiO – Trung tâm hỗ trợ nắn chỉnh xương khớp chuyên nghiệp

Tại iBONE, chúng tôi hiểu rằng sức khỏe của bạn không chỉ ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày mà còn đặt ra những thách thức lớn. Đó là lý do vì sao chúng tôi tự hào giới thiệu dịch vụ nắn chỉnh xương khớp với đội ngũ chuyên gia có kinh nghiệm và các phương pháp tiên tiến.

Không chỉ tập trung vào việc nắn chỉnh một cách hiệu quả mà còn chú trọng đến chăm sóc toàn diện của cơ thể. Điều này có thể bao gồm các bài tập tăng cường cơ, lời khuyên dinh dưỡng và các phương pháp hỗ trợ khác nhau để bạn có thể duy trì và cải thiện sức khỏe của mình. Hãy đặt niềm tin vào iBONE, nơi mà chúng tôi không chỉ chữa trị các vấn đề xương khớp mà còn chăm sóc cho sự toàn vẹn của cơ thể và tinh thần. 

Kết luận

Trước những thách thức của cuộc sống hiện đại, bảo vệ sức khỏe cột sống cổ trở nên ngày càng quan trọng. Mỗi thay đổi nhỏ trong thói quen sống là bước đầu tiên cần thiết để cơ xương khớp luôn được dẻo dai. Điều này không chỉ giúp chúng ta giảm nguy cơ thoái hóa cột sống cổ mà còn giúp tạo ra một lối sống có lợi cho sức khỏe, thúc đẩy sự cân bằng giữa công nghệ và sức khỏe cột sống.