Vật lý trị liệu khớp thái dương hàm là giải pháp điều trị chuyên sâu trong phác đồ điều trị. Phương pháp này tập trung vào việc phục hồi chức năng vận động khớp hàm và giảm đau. Tuy vậy, không phải ai cũng biết tác dụng của phương pháp này và cách tự tập đúng tại nhà. Nên hãy để iBone Fisio giúp bạn hiểu và nắm rõ các bài tập vật lý trị liệu an toàn. Cũng như những lưu ý quan trọng từ chuyên gia để đạt hiệu quả tối ưu.

Vật lý trị liệu khớp thái dương hàm là gì?

Vật lý trị liệu khớp thái dương hàm là một phần không thể thiếu trong phác đồ điều trị rối loạn khớp hàm. Phương pháp bao gồm các kỹ thuật trị liệu bằng tay như kéo giãn cơ, giải phóng mô mềm. Kèm với đó là các bài tập vận động cụ thể được thiết kế để phục hồi chức năng khớp. Vật lý trị liệu mang đến các tác dụng như:

• Giảm đau và chống viêm: Giúp làm dịu các cơn đau cấp hoặc mãn tính tại vùng cơ, khớp hàm.
• Tăng cường khả năng vận động: Phục hồi biên độ há miệng và các chức năng nhai, nói bình thường.
• Ổn định khớp: Củng cố sức mạnh của các nhóm cơ xung quanh để giữ vững vị trí khớp.

Vật lý trị liệu kết hợp với các thiết bị hỗ trợ sẽ mang để hiệu quả phục hồi tốt hơn. Hoặc bạn cũng có thể thực hiện những bài tập đơn giản tại gia để cải thiện khớp hàm. Điển hình những 6 bài tập trong chuỗi bài Rocabado 6×6 bên dưới đây.

Hướng dẫn các bài tập phục hồi chức năng khớp thái dương hàm tại nhà

Rocabado 6×6 là một chuỗi bài tập vật lý trị liệu khớp thái dương hàm hiệu quả tích cực hiện nay. Chuỗi bài tập này được thiết kế bởi Tiến sĩ Mariano Rocabado, chuyên gia nổi tiếng về rối loạn sọ mặt và khớp thái dương hàm. Với 6 bài tập cốt lõi, tập trung vào việc thư giãn cơ, cải thiện tư thế và tăng cường sự phối hợp vận động của khớp hàm. Cùng nguyên tắc “6×6”, thực hiện mỗi bài tập 6 lần, giữ tư thế trong 6 giây. Bạn hoàn toàn có thể tự tập tại gia để cải thiện tình trạng khớp hàm của mình.

Tư thế lưỡi nghỉ ngơi đúng cách (Resting tongue position), bài tập vật lý trị liệu khớp thái dương hàm đơn giản nhưng hiệu quả cao

Bài tập này nhằm mục đích thiết lập lại tư thế nghỉ ngơi lý tưởng của lưỡi, giúp thư giãn cơ hàm.

• Hành động: Đặt đầu lưỡi lên vòm miệng, ngay phía sau răng cửa trên. Đây là vị trí “chạm trần” tự nhiên của lưỡi.
• Thực hiện: Giữ tư thế này, đồng thời thư giãn hoàn toàn cơ hàm và cơ mặt. Hàm dưới nên được thả lỏng sao cho răng trên và răng dưới không chạm vào nhau (cách nhau khoảng 2-3 mm).
• Lặp lại: Giữ tư thế này trong 6 giây, lặp lại 6 lần, thực hiện 6 lần mỗi ngày.

Kiểm soát vị trí đầu và cổ (Controlled head and neck position)

Bài tập này nhằm điều chỉnh tư thế đầu về đúng trục, giảm căng thẳng lên cơ cổ, cơ vai. Những vị trí vốn có liên hệ trực tiếp đến khớp hàm.

• Hành động: Ngồi thẳng lưng, nhìn thẳng về phía trước.
• Thực hiện: Từ từ kéo cằm về phía cổ họng (giống như tạo ra cằm đôi nhẹ), giữ cho đầu và cổ thẳng hàng. Vai phải giữ thả lỏng, không nhô lên.
• Lặp lại: Giữ tư thế thu cằm trong 6 giây, lặp lại 6 lần, thực hiện 6 lần mỗi ngày.

Kiểm soát chuyển động của hàm dưới (Mandibular stabilization)

Bài tập này giúp ổn định khớp hàm và cơ nhai, đặc biệt hữu ích cho những người bị lệch đĩa khớp.

• Hành động: Đặt đầu lưỡi ở tư thế nghỉ ngơi (giống Bài tập 1).
• Thực hiện: Từ từ há miệng ra một khoảng nhỏ (khoảng 1 ngón tay) và sau đó ngậm lại. Điều quan trọng là lưỡi phải giữ nguyên vị trí trong suốt quá trình há và ngậm. Việc này đảm bảo khớp hàm di chuyển trên một quỹ đạo chính xác.
• Lặp lại: Lặp lại 6 lần, giữ mỗi lần há trong 6 giây, thực hiện 6 lần mỗi ngày.

Kéo giãn cơ cổ (Axial neck extension)

Bài tập vật lý trị liệu khớp thái dương hàm này tập trung vào việc kéo giãn các cơ phía sau gáy. Từ đó giúp giảm căng thẳng toàn bộ cơ vùng đầu mặt cổ.

• Hành động: Ngồi thẳng hoặc nằm ngửa.
• Thực hiện: Đặt hai tay vào sau gáy. Từ từ hít sâu, dùng tay kéo đầu về phía trước nhẹ nhàng cho đến khi cảm thấy căng ở phía sau cổ.
• Lặp lại: Giữ lực kéo giãn này trong 6 giây, lặp lại 6 lần, thực hiện 6 lần mỗi ngày.

Kéo giãn cơ vùng vai (Shoulder retraction)

Sự căng cứng ở vai có thể làm tăng áp lực lên cổ và khớp hàm. Bài tập này giúp thư giãn vùng vai và ngực.

• Hành động: Ngồi thẳng, hai tay thả lỏng.
• Thực hiện: Từ từ đưa vai về phía sau (như đang cố gắng chạm hai xương bả vai vào nhau). Giữ cho ngực mở rộng, vai không nhô lên.
• Lặp lại: Giữ tư thế trong 6 giây, lặp lại 6 lần, thực hiện 6 lần mỗi ngày.

Ổn định hàm dưới với lực đối kháng nhẹ (Stabilized jaw opening), bài vật lý trị liệu khớp thái dương hàm giúp tăng sức mạnh cơ hàm

Là bài vật lý trị liệu khớp thái dương hàm giúp tăng cường sức mạnh đẳng trường cho cơ hàm.

• Hành động: Đặt hai ngón tay cái dưới cằm.
• Thực hiện: Cố gắng há miệng nhẹ nhàng, đồng thời dùng ngón tay cái tạo một lực cản nhẹ nhàng. Lực này không được quá mạnh, mục đích chỉ là để cơ hàm phải làm việc.
• Lặp lại: Giữ trạng thái tạo lực đối kháng này trong 6 giây, lặp lại 6 lần, thực hiện 6 lần mỗi ngày.

Những lưu ý quan trọng khi tự tập vật lý trị liệu khớp thái dương hàm tại nhà

iBone Fisio thấu hiểu mong muốn tự cải thiện tình trạng bệnh tại nhà của bạn. Thế nhưng khi tự tập vật lý trị liệu khớp thái dương hàm tại nhà vẫn cần lưu ý. Nếu thực hiện không đúng cách có thể dẫn đến những tác hại nghiêm trọng. Nếu tập sai kỹ thuật hoặc quá sức, bạn có thể vô tình làm tăng áp lực lên đĩa sụn. Việc này sẽ khiến khớp bị lệch nặng hơn và tình trạng bệnh lý bất ổn hơn. Thậm chí, việc này có thể gây ra tình trạng đau cơ, mỏi cơ và kéo dài thời gian điều trị.

Do đó, bạn chỉ nên tập tại nhà theo chỉ định và hướng dẫn của người có chuyên môn. Tuyệt đối không nên tự ý áp dụng các bài tập trên mạng khi chưa biết tình trạng bệnh lý của mình. Thay vào đó hãy đến ngay iBone Fisio để được chẩn đoán chính xác và có phác đồ điều trị cá nhân hóa iBF. Tại đây, bạn sẽ được thực hiện những phương pháp vật lý trị liệu khớp thái dương hàm chuẩn y khoa. Đồng thời cũng sẽ được hướng dẫn những bài tập cụ thể hỗ trợ điều trị tại gia. Hãy để chúng tôi giúp bạn phục hồi chức năng khớp hàm một cách toàn diện.

Vật lý trị liệu khớp thái dương hàm là giải pháp then chốt cho sự phục hồi khớp hàm. Nếu nó được thực hiện đúng cách và tích hợp vào một liệu trình chuyên sâu. Đừng để việc tập sai làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh lý của mình. Hãy liên hệ với iBone Fisio ngay để được tư vấn và xây dựng phác đồ phục hồi chính xác.

Liên hệ

• Điện thoại: 0768.123.768
• Email: cskh@ibone.vn
• Cơ sở Quận 1 : 29A Cao Bá Nhạ, Phường Nguyễn Cư Trinh, Quận 1
• Cơ sở Quận Tân Bình : 77 Hoàng Hoa Thám, Phường 13, Quận Tân Bình
• Cơ sở Quận Gò Vấp: 67 đường số 3, KDC city land Pakhills, Phường 10, Gò Vấp