Rối loạn khớp thái dương hàm giờ đây cũng có bài tập tại nhà hỗ trợ quá trình điều trị. Bạn chỉ cần dành mỗi ngày một ít thời gian tập 5 bài được iBone Fisio hướng dẫn ngay dưới. Kết hợp cùng các phương pháp điều trị khác sẽ giúp bạn cải thiện bệnh nhanh chóng hơn.

Bài tập 1: Mở miệng một phần, giảm căng cứng, tăng linh hoạt khớp thái dương hàm

Rối loạn khớp thái dương hàm thường khiến cứng khớp, bài tập 1 sẽ giúp bạn chữa tình trạng này. Bằng cách khởi động với việc mở miệng một phần sẽ giúp có hàm giảm căng cứng. Để thực hiện bài tập này bạn làm các bước sau.

• Bước 1: Đặt lưỡi lên vòm miệng, ngay sau vị trí răng cửa.
• Bước 2: Để 1 ngón tay lên vị trí của khớp thái dương hàm, 1 ngón tay khác lên giữa cằm. 
• Bước 3: Cử động hạ hàm dưới xuống một phần, để miệng mở ra một phần nhỏ. Sau đó nâng lên lại để khép miệng.

Thực hiện động tác này 6 lần và thường xuyên luyện tập từ 5 – 6 lần/ngày.

Bài tập 2: Mở miệng toàn phần, chữa rối loạn khớp thái dương hàm

Sau khi đã khởi động với bài tập mở miệng một phần, bạn có thể thực hiện tiếp bài này. Cũng tương tự như cách thực hiện của bài tập 1, nhưng bạn cần mở miệng hoàn toàn. Tức là há miệng to hết mức còn thể ở bước thứ 3 để kéo căng cơ hàm. Các bước thực hiện như sau:

• Bước 1: Đặt lưỡi lên vòm miệng, ngay sau vị trí răng cửa.
• Bước 2: Để 1 ngón tay lên vị trí của khớp thái dương hàm, 1 ngón tay khác lên giữa cằm. 
• Bước 3: Từ từ hạ hàm xuống và há miệng to hết mức có thể. Sau đó nâng lên lại để khép miệng.

Bài tập này cũng thực hiện 6 lần mỗi khi tập và được khuyến khích tập 5 – 6 lần/ngày. Tuy nhiên chỉ thực hiện bài tập này khi đã khởi động và làm ấm bài tập 1 trước.

Bài tập 3: Tập lùi hàm, cải thiện hoạt động cơ hàm

Bài tập thứ 3 để chữa rối loạn khớp thái dương hàm sẽ tập trung vào khả năng lùi hàm. Bên cạnh khớp cử động lên xuống, khớp hàm còn có thể mở về phía trước và sau. Và ở bài tập này, bạn sẽ thực hiện chủ yếu ở động tác lùi hàm.

• Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, đưa hai vai hướng ra sau, ngực ưỡn ngực ra trước. 
• Bước 2: Đưa hàm dưới (cằm) lùi ra sau, tạo thành dáng cằm đôi.
• Bước 3: Duy trì tư thế này trong 3 giây rồi đưa hàm về vị trí bình thường.

Bạn vẫn cần thực hiện động tác 6 lần và tập khoảng 5 – 6 lần mỗi ngày.

Bài tập 4: Chuyển động hàm về phía trước

Đã tập lùi hàm thì kế tiếp sẽ đến các động tác chuyển động đưa hàm về phía trước. Và đây chính là những động tác mà bạn sẽ phải thực hiện ở bài tập 4. Ở bài tập này, bạn sẽ cần sự trợ giúp của 1 dụng cụ có độ dày tầm 1cm. Bạn có thể sử dụng 1 cây viết hoặc 1 cây đũa để thực hiện.

• Bước 1: Đặt dụng cụ cắn dày tầm 1cm vào giữa răng cửa của hai hàm. 
• Bước 2: Đẩy hàm dưới ra trước để răng hàm dưới đưa ra trước răng hàm trên. 
• Bước 3: Giữ trong 3 giây sau đó đưa hàm trở lại vị trí bình thường

Lặp lại động tác 6 lần và thực hiện bài tập 6 lần/ngày. Khi đã quen với bài tập, bạn có thể tăng độ dày của vật cắn để tăng hiệu quả.

Bài tập 5: Chữa rối loạn khớp thái dương hàm bằng chuyển động hàm hai bên

Bài tập cuối cùng trong bài viết này mà iBone Fisio mang đến sẽ tập chuyển động hai bên hàm. Động tác của bài tập sẽ giúp thả lỏng, giảm căng cứng, tăng khả năng vận động của khớp. Bài tập này bạn cũng cần sự trợ giúp của 1 vậy cắt như ở bài tập 4. Hãy thực hiện theo các động tác sau:

• Bước 1: Đặt vật cắn vào miệng và dùng răng của hai hàm cắn vào vật cắn.
• Bước 2: Đưa hai hàm từ từ trượt qua hai bên, trừ trái sang phải, rồi từ phải sau trái.
• Bước 3: Lặp lại động tác 6 lần và tập khoảng 5-6 lần trong ngày.

Sau khi đã quen với bài tập, bạn có thể sử dụng vật cắt có độ dày hơn để tăng tính cải thiện.

Với 5 bài tập này sẽ giúp hỗ trợ rất nhiều trong quá trình điều trị rối loạn khớp thái dương hàm. Bạn có thể kết hợp các bài tập tại gia này cùng với liệu trình điều trị tại iBone Fisio. Không chỉ với bệnh lý rối loạn khớp thái dương, iBone Fisio còn điều trị mọi bệnh lý liên quan đến xương khớp. Với đội ngũ bác sĩ giàu chuyên môn, thiết bị y tế hiện đại, liệu trình hiệu quả. iBone Fisio đã thành công cải thiện sức khoẻ xương khớp cho rất nhiều khách hàng. Đừng ngần ngại liên hệ iBone Fisio để được tư vấn tốt nhất nhé.

@ibone.vn

Khám bệnh cùng Dương Phạm #ibone #hethongchuyenkhoacoxuongkhop #ibonefisioviencoxuongkhop #lechmat reviewlechmat

♬ nhạc nền – Viện Điều Trị Cơ Xương Khớp – Viện Điều Trị Cơ Xương Khớp

@ibone.vn

Mình đã thay đổi lệch mặt thế nào??#ibonefiso #lechmat #lamdep #tiplamdep #beauty

♬ nhạc nền – IBONE FISIO – Viện Điều Trị Cơ Xương Khớp

Liên hệ ngay với iBone Fisio để được tư vấn thêm về cách điều trị mặt lệch nhé.

• Điện thoại: 0768.123.768
• Email: cskh@ibone.vn
• Cơ sở Quận 1 : 29A Cao Bá Nhạ, Phường Nguyễn Cư Trinh, Quận 1
• Cơ sở Quận Tân Bình : 77 Hoàng Hoa Thám, Phường 13, Quận Tân Bình
• Cơ sở Quận Bình Thạnh: Coming Soon