-
By: SEO editor
-
20/04/2024
Cổ rùa – Nguyên Nhân Và Bài Tập Chữa Trị
Cổ rùa là một trong những vấn đề xương khớp nhiều người gặp phải. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng tới thẩm mỹ mà còn tạo cảm giác khó chịu cho người bệnh. Trong bài viết này, phòng khám cơ xương khớp iBONE FiSiO sẽ cung cấp cho bạn thông tin chi tiết về vấn đề này cùng với các bài tập chữa trị hiệu quả.
Nội dụng chính
ToggleCổ rùa là gì?
Cổ rùa là một tình trạng xương khớp mà cổ bị uốn cong, giống như hình dáng của vỏ sò rùa. Đó cũng là biểu hiện phổ biến ở cả nam và nữ hiện nay. Nó có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe, bao gồm đau đớn, khó thở và mất tự tin.
![](https://ibone.vn/wp-content/uploads/2024/04/co-rua-1.jpg)
Nguyên nhân gây ra cổ rùa
Nguyên nhân bị cổ rùa – mất đường cong sinh lý cổ là do một số tác động xấu đến cột sống và xương cổ. Nguyên nhân có thể do thói quen ngồi, đứng, đi lại sai cách hoặc do tác động của người bị chấn thương, tê nhức, viêm khớp hoặc do tuổi cao. Ngoài ra, việc sử dụng điện thoại di động hoặc máy tính bảng trong thời gian dài cũng có thể gây ra tình trạng này.
@ibone.vn Sau 1 tuần bận rộn thì đây chính là cách để làm mới bản thân #ibonefisio #ibonefisioviencoxuongkhop #refresh #covaigay ♬ nhạc nền – Viện Điều Trị Cơ Xương Khớp
Mách bạn cách chữa
Khi hội chứng trở nên nghiêm trọng hơn, bạn có thể cần phải áp dụng các phương pháp chữa trị chuyên nghiệp. Mục đích của các bài tập là cải thiện mức độ linh hoạt của cột sống và xương cổ. Các bài tập cũng được thiết kế để phù hợp với thể trạng của từng người.
Trong trường hợp này, iBONE FiSiO cung cấp một loạt các phương pháp chữa trị hiệu quả như điều trị bằng tia lửa và phương pháp đặc biệt để thư giãn và duỗi cổ. Bài kết hợp cổ và vai sẽ rất hữu ích trong trường hợp này. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu với bất cứ bài tập nào thì bạn cũng cần tham khảo thêm ý kiến từ các chuyên gia về cột sống – xương khớp.
Bài tập cho cằm
Đây là một trong những bài tập cổ đơn giản và hiệu quả nhất. Bắt đầu bằng cách đứng thẳng và cố gắng đưa cằm lên cao nhất có thể, sau đó đưa cằm xuống càng thấp càng tốt. Mỗi ngày tập động tác này khoảng 15 lần sẽ có cải thiện đáng kể.
Tập cổ – đầu
Bắt đầu bằng tư thế ngồi thẳng, đầu quay sang phải rồi tiếp đó quay sang trái. Bạn hãy lặp lại động tác đơn giản này khoảng từ 10 tới 15 lần. Tiếp đó hãy quay đầu sang phía phải và đưa mũi về phía vai bạn. Lặp lại động tác nhưng làm ngược lại bên trái.
![](https://ibone.vn/wp-content/uploads/2024/04/co-rua-2.jpg)
Tập cổ – gối
Ngay cả người bình thường cũng có thể áp dụng bài tập chữa cổ rùa để giảm áp lực lên cổ. Đầu tiên hãy ngồi duỗi thẳng chân, đặt chân phải lên đùi trái. Giữ cố định đầu gối và kéo chân phải của bạn về phía trước. Giữ vị trí này trong 30 giây trước khi thả chân phải của bạn và lặp lại với chân trái.
Tập yoga cải thiện xương khớp
Nhiều tư thế yoga cũng rất hiệu quả trong việc giảm đau cổ và cổ vai. Tư thế cúc chân vàng và tư thế mèo – lợn là hai trong số những tư thế yoga được khuyến khích. Tuy nhiên, nên tìm kiếm sự hướng dẫn từ giáo viên yoga chuyên nghiệp để đảm bảo rằng bạn thực hiện đúng cách và tránh chấn thương.
@ibone.vn Cách HLV Pilates xử lý chiếc cổ bất ổn của mình #ibonefisio #ibonefisioviencoxuongkhop #covaigay #pilates #coxuongkhop ♬ nhạc nền – Viện Điều Trị Cơ Xương Khớp
Massage trị liệu, Mát xa spa Tân Bình – iBONE FiSiO HCM cung cấp một khóa học đặc biệt về chữa các vấn đề liên quan đến cổ và vai. Khóa học này được thiết kế bởi các bác sĩ và chuyên gia để học viên có thể thực hiện các động tác tại nhà một cách hiệu quả và an toàn.
![](https://ibone.vn/wp-content/uploads/2024/04/co-rua-3.jpg)
Bên cạnh đó, để chữa khối ụ lồi sau cổ hiệu quả, bạn cũng nên thường xuyên luyện tập thể dục thể thao để cơ thể luôn khỏe mạnh. Bài thuốc này giúp bồi bổ cơ thể, tăng cường chức năng cổ và giảm nguy cơ mắc hội chứng trên.
Kết luận
Hy vọng từ những chia sẻ của Phòng khám cơ xương khớp Tân Bình, iBONE FiSiO, HCM về hội chứng cổ rùa. Với những bài tập được gợi ý, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại sự thoải mái cho cơ thể. Nếu cần được hỗ trợ trị liệu xương khớp thì đừng ngại liên hệ với chúng tôi nhé!
TIN TỨC LIÊN QUAN
Tin tức nổi bật
- Ghi chú ngay 3 địa chỉ massage trị liệu đau vai gáy siêu hay tại Hồ Chí Minh
- 5 triệu chứng thường gặp của thoát vị đĩa đệm thắt lưng
- Các bệnh về cơ xương khớp khám ở đâu tại TP HCM?
- Tay Cán Vá: Nguyên Nhân Và Những Gợi Ý Bài Tập Cho Tay
- Gia Đình Đóng Vai Trò Gì Trong Việc Giúp Người Bị Tai Biến Nhanh Hồi Phục