Thoái hoá đốt sống cổ một khi đã mắc phải sẽ khó tránh khỏi những cơn đau hoành hành. Không ít bệnh nhân đang điều trị thoái hoá đốt sống cổ nhưng vẫn không thoát khỏi cơn đau ấy. Chỉ điều trị bằng thuốc thôi thì e rằng khó mà thoát khỏi các cơn đau. Nhưng nếu kết hợp cùng những bài tập hỗ trợ thoái hoá đốt sống cổ thì sẽ hoàn toàn khác. Nếu bạn đang điều trị thoái hoá đốt sống cổ tại Sài Gòn thì đừng bỏ qua việc kết hợp cùng với bài tập sau nhé.

Bài tập 1: giãn cơ vùng cổ đề hỗ trợ điều trị thoái hoá đốt sống cổ

Sẽ không có bất cứ bài tập nào có thể trị dứt điểm hoàn toàn cho bạn căn bệnh thoái hoá đốt sống cổ. Nhưng để hỗ trợ làm thuyên giảm các cơn đau thì sẽ có rất nhiều. Điển hình như bài tập số 1 này chính là cách hỗ trợ tốt nhất. Ở bài tập đầu tiên này với mục đích sẽ giúp bạn giãn cơ vùng cổ. Khi vùng cơ nơi đây được giãn đúng cách sẽ thuyên giảm rất nhiều các ảnh hưởng từ đốt sống cổ.

Bài tập này sẽ bao gồm các bước cụ thể sau:

• Ngồi dựa vào ghế, phần lưng, đầu và cổ được giữ thẳng. 
• Đưa tay phải sang phần đầu bên trái, dùng lực vừa phải từ từ kéo đầu sang bên phải. Kéo cho đến khi bạn cảm nhận được sự căng cứng của các bó cơ thì ngưng. 
• Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 giây sau đó quay trở lại vị trí ban đầu. 
• Thực hiện tương tự đối với hướng còn lại.

Chỉ với những bước đơn giản như thế nhưng luyện tập thường xuyên sẽ phát huy tác dụng rất tốt. Hãy dành cho mình ít nhất 10 phút mỗi ngày để thực hiện bài tập này nhé.

Bài tập 2: bài tập yoga nâng cổ

Tác dụng của những bài tập yoga mang đến thể trạng sức khoẻ tốt hơn thì ai ai cũng biết. Vậy bạn có biết vẫn có những bài tập yoga hỗ trợ điều trị thoái hoá đốt sống cổ không? Nếu chưa biết thì ngay bây giờ bạn sẽ biết thông qua bài tập số 2 này.

Bài tập số 2 có cách thức vô cùng đơn giản như sau:

• Nằm ở tư thế ngửa, hai tay đặt xuôi theo thân và thả lỏng cơ thể. 
• Từ từ nâng đầu lên, cổ gập và hai mắt nhìn về hướng mũi chân. 
• Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 15 – 20 giây sau đó trở về ban đầu.

Mỗi ngày bạn chỉ cần lặp lại bài tập này từ 10 đến 15 lần sẽ thấy hiệu quả ngay. Tình trạng tê bì vai gáy do thoái hoá đốt sống cổ của bạn sẽ cải thiện đáng kể.

Bài tập 3: luyện tập xoay cổ

Những bài tập hỗ trợ điều trị thoái hoá đốt sống cổ chủ yếu làm tăng dẻo dai cho cổ. Thường xuyên luyện tập những bài tập này sẽ giúp cho vùng cổ không còn căng cứng. Những cơn đau từ đó cũng khó có thể làm phiền được đến bạn. Và bài tập số 3 chính là giải pháp tuyệt vời để tăng sự dẻo dai cho cổ.

Bắt đầu bài tập thứ 3 bạn chỉ cần làm theo những bước sau:

• Ngồi thẳng lưng, giữ vai ngang và cổ thẳng, chân duỗi tự nhiên, cơ thể thoải mái 
• Nhẹ nhàng nghiêng cổ sang phải và xoay theo chiều trái sang phải. 
• Thực hiện ngược lại từ phải sang trái. 

Bạn nên luyện tập bài tập này từ 5 – 10 lần, mỗi lần từ 1 đến 2 phút. Đồng thời đừng quên phối hợp với việc hít thở đều để tăng hiệu quả cao hơn. 

Việc điều trị thoái hoá đốt sống cổ kết hợp cùng với những bài tập sẽ cho bạn hiệu quả cao hơn rất nhiều. Ngoài tự luyện tập các bài tập hỗ trợ điều trị thoái hoá đốt sống cổ này bạn cũng đến tìm đến các trung tập vật lý trị liệu khác tại Sài Gòn để được chỉ dẫn tốt hơn. Phối hợp trị liệu hơn thì ngày tạm biệt những cơn đau chẳng còn xa nữa. Nếu bạn đang có dấu hiệu thường xuyên đau mỏi khu vực này, hãy đến ngay với iBone. Tại đây sẽ giúp bạn tìm ra nguồn căn gây nên những cơn đau đấy. Cũng như sẽ có những liệu trình điều trị thích hợp để kiểm soát cơn đau, tránh ảnh hưởng đến sinh hoạt.

@tuenghi.vn

Mình đi khám thì biết bị lệch trục cột sống và mất đường cong sinh lý cổ. Đây là quá trình điều trị của mình nè #ibonefisio #ibone

♬ original sound – Tue Nghi – Tue Nghi

• Điện thoại: 0768.123.768
• Email: cskh@ibone.vn
• Cơ sở Quận 1 : 29A Cao Bá Nhạ, Phường Nguyễn Cư Trinh, Quận 1
• Cơ sở Quận Tân Bình : 77 Hoàng Hoa Thám, Phường 13, Quận Tân Bình
• Cơ sở Quận Bình Thạnh: Coming Soon