Đau xương khớp nên tập thể dục như thế nào cho an toàn hiệu quả?

Người mắc bệnh đau xương khớp có nên tập thể dục hay không? Nếu có thể tập thì nên tập như thế nào để vừa an toàn lại còn hỗ trợ trị bệnh? Hãy để iBone Fisio hướng dẫn cặn kẽ hơn cho bạn trong bài viết này nhé.

Nội dụng chính

Người bị đau xương khớp nên tập thể dục hay không?

Việc tập thể dục đối với người bị đau xương khớp liệu có cần thiết và có hiệu quả không? Câu trả lời là có. Tập thể dục là một trong những cách giúp cho người bệnh xương khớp cải thiện tình trạng bệnh. Việc vận động vừa sức sẽ giúp cải thiện khả năng vận động của khớp. Đồng thời cũng tăng cường các cơ xung quanh giúp hỗ trợ các khớp.

Tập thể dục là một trong những cách giúp cho người bệnh xương khớp cải thiện tình trạng bệnh

Nhìn chung, việc tập thể dục sẽ giúp cho người bệnh có được những lợi ích sau:

Tăng cường năng lượng cho cơ thể người bệnh.
Tập thể dục giúp người bệnh ngủ ngon hơn.
Kiểm soát cân nặng.
Hỗ trợ cho vấn đề về tim mạch.
Tăng sức mạnh của cơ và xương.
Giảm căng thẳng và mệt mỏi

Thế nhưng bạn cần chọn bài tập phù hợp với tình trạng bệnh để đạt được hiệu quả tốt hơn.

Những bài tập thể dục cho người bị bệnh xương khớp

Tập thể dục là một phương pháp hỗ trợ cải thiện cực tốt cho người bị đau xương khớp. Tuy nhiên, bản thân người bệnh phải lựa chọn đúng loại hình thể dục phù hợp với tình trạng bệnh lý và thể lực. Vì nếu tập không đúng hoặc quá sức sẽ khiến cho tình trạng bệnh lý nặng hơn. Dưới đây là những bài tập thể dục mà người có bệnh xương khớp có thể lựa chọn cho mình.

Đi bộ

So với chạy bộ, việc đi bộ nhẹ nhàng sẽ phù hợp với người bị đau xương khớp hơn. Ưu điểm của loại hình thể dục này là phù hợp với mọi độ tuổi, giới tính. Khi mới bắt đầu tập bạn nên đi nhẹ nhàng với tốc độ chậm, kết hợp với thở đều. Mỗi ngày người bệnh có thể tập luyện từ 30 phút đến 1 tiếng, nên nghỉ ngơi mỗi 15 phút.

Tập Yoga

Yoga cũng là một lựa chọn hợp lý dành cho ai đang muốn tập thể dục cải thiện bệnh lý. Khi mới bắt đầu tập Yoga bạn nên chọn những động tác đơn giản để thực hiện. Trong quá trình tập kết hợp cùng với hơi thả, các tư thế tập đa dạng. Sau một khoảng thời gian tập luyện sẽ giúp tăng độ linh hoạt của khớp, giảm đau nhức.

Chạy bộ, đạp xe

Chạy bộ, đạp xe đạp cũng rất thích hợp để hỗ trợ bệnh lý đau xương khớp. Hai loại hình thể dục này hỗ trợ cải thiện rất tốt cho tim mạch và hô hấp. Tuy nhiên nếu bạn gặp vấn đề xương khớp ở chi dưới thì sẽ không phù hợp.

Các bài tập trị liệu

Bên cạnh các loại hình thể dục trên thì thực hiện các bài tập trị liệu cũng cần thiết. Tùy theo từng vùng bệnh lý khác nhau sẽ có những bài tập trị liệu tương ứng. Bạn có thể tham khảo trên mạng để học theo hoặc đến các trung tâm trị liệu để được hướng dẫn.

Những lưu ý cần nhớ khi tập thể dục

Tập thể dục rất hỗ trợ rất tốt cho người đau xương khớp nếu bạn biết lưu ý thêm những điều sau:

Kiên trì tập luyện đều đặn. Tập đều đặn sẽ mang lại kết quả và lợi ích đầy đủ hơn cho người bệnh.
Tăng cường độ tập luyện từ từ. Đừng tập với cường độ quá nặng khi mới bắt đầu tập. Thay vào đó hãy tập nhẹ nhàng và tăng dần khi cảm thấy cơ thể đã có thể đáp ứng.
Tập khi cơ thể không có quá nhiều triệu chứng bệnh. Đừng tập thể dục vào những lúc khớp đau, nhức vì sẽ khiến tình trạng nặng hơn. Hãy để cho khớp nghỉ ngơi và tập vào lúc khớp ít cứng nhất.
Hãy tập với thời gian hợp lý. Mỗi ngày tập bạn chỉ nên tập với khoảng thời gian vừa phải không nên quá lạm dụng.
Xen kẽ giữa tập luyện và nghỉ ngơi. Bên cạnh việc tập luyện bạn nên cho cơ thể được có khoảng nghỉ để hồi phục.

Ngoài những điều trên, người đau xương khớp có thể kết hợp thêm với việc tập vật lý trị liệu. Việc này sẽ tăng hiệu quả của việc tập thể dục hơn rất nhiều. Bạn nên chọn những địa chỉ uy tín như iBone Fisio để có tối ưu quá trình hơn. Tại iBone Fisio bạn vừa được trải nghiệm vật lý trị liệu kết hợp với massage trị liệu. Đồng thời tại đây còn có đội ngũ bác sĩ chuyên môn cao, thiết bị hiện đại. Tất cả kết hợp chắc chắn sẽ mang lại hiệu quả cải thiện tốt nhất cho bạn.

Đến ngay với iBone Fisio bạn sẽ được chăm sóc toàn diện sức khỏe xương khớp cho mình.