Cột sống đóng vai trò quan trọng giúp chịu lực và khiến cơ thể được linh hoạt hơn. Để ngăn chặn hoặc giảm nhẹ vôi hóa cột sống, việc duy trì hoạt động thể chất là chìa khóa quan trọng. Hãy cùng iBONE FiSiO khám phá những cách nâng cao sức khỏe cột sống trong bài viết này nhé!

Hiểu rõ về vôi hóa cột sống

Vôi hóa vùng cột sống là tình trạng các đĩa đệm nằm giữa đốt sống bị co cứng do bị tích tụ canxi. Đây là một trong những bệnh lý khá thường gặp ở người cao tuổi. Các triệu chứng điển hình có thể gặp phải bao gồm:

• Đau cổ, vai, lưng dưới khi hoạt động hoặc vận động.
• Cứng cổ, khó cử động cổ.
• Giảm chiều cao do đĩa đệm bị ép dẹp.
• Tê, mỏi cơ ở lưng, cổ do các dây thần kinh bị chèn ép.

Hoạt động thể chất và sức khỏe cột sống

Hoạt động thể chất đều đặn có thể mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe cột sống của chúng ta. Vận động đúng cách giúp quá trình vô hóa chậm lại. Thậm chí cơ thể bạn sẽ có được sự linh hoạt hơn trước. Cụ thể:

Giảm áp lực cột sống

Khi tập thể dục, các cơ xung quanh cột sống được củng cố, làm giảm trọng lượng do xương sống phải chịu. Điều này khiến áp lực lên đĩa đệm giữa các đốt xương giảm đi, quá trình teo xương theo đó cũng chậm lại/

Tăng cường trao đổi chất

Hoạt động thể lực kích thích quá trình trao đổi chất, làm tăng tốc độ xương hấp thu canxi và các dưỡng chất quan trọng khác từ máu. Điều này ngăn ngừa tình trạng dinh dưỡng kém dẫn đến vôi hóa.

Đọc ngay: Gai Xương Cột Sống: Chẩn Đoán Chính Xác Bằng Công Nghệ Mới

Cải thiện tuần hoàn máu

Tim sẽ đập nhanh khi thực hiện vận động và máu sẽ được đưa đi khắp cơ thể. Nhờ vậy cũng giúp tăng cường cung cấp dinh dưỡng và oxy cho xương. Đồng thời, các dây thần kinh xung quanh cũng sẽ được tác động, ngăn ngừa thoái hóa.

Tăng sức mạnh cơ bắp

Các bài tập nâng tạ, yoga giúp cơ quanh cột sống chắc khỏe hơn, hỗ trợ giảm áp lực lên xương sống khi vận động. Đây cũng là một cách vô cùng hiệu quả với những người đang có dấu hiệu thoái hóa cột sống. Nếu tập đều đặn, hoạt động thể lực có thể mang lại hiệu quả quan trọng trong phòng ngừa và giảm nhẹ tình trạng trên.

@ibone.vn Bạn đã sẵn sàng để đón Tết Âm Lịch chưa? #ibonefisio #ibonefisioviencoxuongkhop #coxuongkhop #feedback ♬ nhạc nền – Viện Điều Trị Cơ Xương Khớp

Thực hành các bài tập và lưu ý

Trong thực tế, các bài vật lý trị liệu không chỉ làm tăng độ dẻo dai cho cột sống mà còn giúp giảm đau nhanh chóng. Khi khả năng vận động được cải thiện cũng sẽ giúp ngăn ngừa nhiều bệnh liên quan đến xương khớp khác. Thêm vào đó, thể dục cũng là phương pháp tự nhiên và an toàn giúp cải thiện sức khỏe cột sống cá nhân.

Bài tập tăng sức mạnh cơ

Các bài tập này giúp tăng cường cơ bắp xung quanh cột sống, từ đó hỗ trợ và bảo vệ cột sống tốt hơn. Một số bài tập tăng cường sức mạnh thường được sử dụng bao gồm:

• Nâng tạ: Tập tạ đơn, tập tạ đôi, tập tạ đòn…
• Tập cơ bụng: Gập bụng, plank, nâng chân…
• Tập cơ lưng: Kéo xà, hít đất, nâng tạ lưng…

Bài tập tăng sự linh hoạt

Với dạng bài tập này, người bệnh sẽ thấy được sự thay đổi rõ rệt của xương khớp. Tăng cường độ dẻo dai của cột sống bằng một số cách đơn giản bên dưới:

• Kéo giãn cơ: Kéo giãn cơ lưng, cơ bụng, cơ đùi…
• Yoga: Một số tư thế yoga có tác dụng tốt cho cột sống như tư thế con mèo, tư thế con bò, tư thế cây cầu…
• Pilates: Pilates là một phương pháp tập luyện toàn thân, có tác dụng tăng cường sức mạnh, độ dẻo dai và sự phối hợp của các cơ.

Lưu ý khi tập các bài tập điều trị thoái hóa cột sống

• Tăng dần cường độ tập luyện: Không nên tập luyện quá sức, vì điều này có thể gây chấn thương.
• Lắng nghe cơ thể chính mình: Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu, tốt nhất nên dừng tập và tìm đến bác sĩ chuyên khoa để được hướng dẫn cụ thể.
• Chọn bài tập phù hợp với thể trạng: Với những trường hợp bệnh đã kéo dài một thời gian, nên chọn bài tập phù hợp để quá trình hồi phục được diễn ra nhanh và thuận lợi.

Cột sống đóng vai trò quan trọng trong sự linh hoạt và chống lại tác động tiêu cực của thời gian. Để bảo vệ và nâng cao sức khỏe cột sống, iBONE FiSiO đem đến dịch vụ nắn chỉnh xương khớp tiên tiến. Với iBONE FiSiO, bạn có một giải pháp hiệu quả để nâng cao sức khỏe cột sống và ngăn chặn quá trình vôi hóa. Hãy đặt niềm tin vào công nghệ tiên tiến để bảo vệ và nuôi dưỡng sức khỏe của bạn từ bên trong.

Kết luận

Vận động thể chất cũng cần được thực hiện đúng cách để bảo vệ sức khỏe cột sống của chúng ta. Hy vọng những lời khuyên từ iBONE FiSiO sẽ là động lực để bạn tiến hành tập luyện ngay từ hôm nay. Hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn thêm về phương pháp điều trị cần thiết nhé!