Giấc ngủ không chỉ đơn giản là một phần quan trọng của cuộc sống, mà nó còn là một khoảng thời gian để tái tạo và phục hồi cho tâm hồn và cơ thể. Tuy nhiên, không phải tư thế ngủ nào cũng làm cho giấc ngủ trở nên thực sự tốt. Một trong những vấn đề phổ biến có thể xảy ra khi bạn nằm trong tư thế không tốt là lệch mặt. Điều này không chỉ tạo ra sự không thoải mái, mà còn có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Trong bài viết này, iBONE FiSiO sẽ liệt kê về những tư thế ngủ cần tránh để bảo vệ sức khỏe của bạn và đảm bảo bạn thức dậy vào buổi sáng với một khuôn mặt tươi tắn và thoải mái.

Sự quan trọng của giấc ngủ và tư thế ngủ đúng 

Giấc ngủ và tư thế ngủ đúng có sự quan trọng không thể phủ nhận đối với sức khỏe và tình trạng tổng thể của một người. Dưới đây là sự quan trọng của chúng:

• Tái tạo và phục hồi: Giấc ngủ là thời gian mà cơ thể và tâm hồn của bạn được tái tạo và phục hồi. Trong thời gian này, tế bào thần kinh được sửa chữa, hệ thống miễn dịch được tăng cường, và các thông tin được xử lý trong bộ não. Nếu bạn không có đủ giấc ngủ, sẽ ảnh hưởng đến khả năng tập trung, sáng tạo, và quyết định của bạn.
• Sức kháng và miễn dịch: Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hệ thống miễn dịch mạnh mẽ. Khi bạn ngủ đủ, cơ thể có cơ hội để sản xuất kháng thể và tăng cường khả năng chống lại bệnh tật và nhiễm trùng. Ngược lại, thiếu ngủ có thể làm giảm sức kháng của bạn.
• Tối ưu hóa sức khỏe tinh thần: Giấc ngủ đủ và tư thế ngủ đúng có thể giúp duy trì tình trạng tâm thần cân đối. Thiếu ngủ có thể gây ra tăng căng thẳng, sự lo âu và trầm cảm. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến quá trình quyết định và xử lý thông tin, dẫn đến tình trạng tâm lý không ổn định.
• Chăm sóc cho khuôn mặt và cổ: Tư thế ngủ không đúng có thể gây ra lệch mặt, vết nhăn, và các vấn đề về da. Để giữ cho khuôn mặt và cổ của bạn tươi tắn và khỏe mạnh, bạn cần chú ý đến tư thế ngủ của mình và sử dụng gối và một tư thế ngủ tốt để giảm áp lực lên khu vực này.
• Phòng ngừa các vấn đề về sức khỏe: Giấc ngủ đủ và tư thế ngủ đúng có thể giúp phòng ngừa nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm bệnh tim, tiểu đường, và béo phì. Khi bạn có đủ giấc ngủ, cơ thể hoạt động tốt hơn, giảm nguy cơ mắc các bệnh nêu trên.

Những tư thế ngủ có thể gây lệch mặt

Những tư thế ngủ không tốt có thể gây ra lệch mặt và tạo ra các vấn đề sức khỏe cho khuôn mặt và cổ của bạn. Dưới đây là chi tiết hơn về cách tránh những tư thế này:

Tư thế ngủ úp mặt

Đây là tư thế không tốt vì nó đặt áp lực lên cổ, khu vực cổ họng, và mặt. Để tránh tư thế này, hãy cố gắng thay đổi tư thế ngủ của bạn. Ngủ nằm sấp trên lưng hoặc bên, với mặt hướng lên trần nhà, là tư thế tốt hơn cho sức khỏe của bạn.

Nằm ngủ nghiêng một bên

Mặc dù bác sĩ thường khuyên nằm nghiêng bên trái để giảm triệu chứng ợ nóng và cảm giác đầy hơi, đặc biệt là khi mang thai, tuy nhiên, tư thế này cũng có mặt trái của vấn đề. Nó có thể tạo ra áp lực đối với dạ dày và phổi, gây hạn chế lưu thông máu và gây tê cứng ở cánh tay, gây hại cho cơ bắp và dây thần kinh.

Hơn nữa, nằm nghiêng một bên có thể dồn toàn bộ trọng lượng của cơ thể lên vai và cổ, thậm chí có thể làm biến dạng khuôn ngực.

Một giải pháp đơn giản để khắc phục vấn đề này là sử dụng một chiếc gối dày. Gối này giúp lấp khoảng trống trên vai, tạo sự hỗ trợ cho đầu và cổ ở vị trí trung lập, giúp làm giảm áp lực và đảm bảo tư thế ngủ của bạn là tối ưu nhất.

Uốn cong người kiểu thai nhi

Một nghiên cứu gần đây đã tiết lộ rằng có khoảng 41% dân số trên khắp thế giới thường nằm “co người,” ôm đầu gối giống như tư thế của thai nhi trong tử cung. Điều này thường được xem là tư thế ngủ thoải mái đặc biệt, đặc biệt đối với phụ nữ mang thai và những người có thể gặp vấn đề ngủ ngáy.

Tuy nhiên, các chuyên gia y tế cảnh báo rằng việc nằm theo tư thế này có thể dẫn đến một số vấn đề sức khỏe. Áp lực khi nằm nghiêng có thể gây ra đau lưng và tác động tiêu cực đến khớp gối khi bạn thức dậy. Hơn nữa, tư thế này có thể tạo áp lực lên da mặt, dẫn đến sự hình thành nhiều nếp nhăn và có thể làm da ngực mất đàn hồi.

Ngủ liên tục trong tư thế này có thể tác động xấu đến cổ và cột sống, đặc biệt là khi cơ thể phải duy trì một tư thế nghiêng. Điều này có thể giới hạn khả năng thở bằng cơ hoành, đặc biệt ảnh hưởng đến người có vấn đề hô hấp, ví dụ như người ngủ ngáy.

Sử dụng gối quá cao

Gối quá cao có thể đẩy đầu và cổ của bạn ra phía trước, tạo áp lực không cần thiết. Hãy sử dụng một chiếc gối có độ cao vừa phải để đảm bảo rằng đầu và cổ được giữ trong tư thế tự nhiên.

Tư thế ngủ mở rộng miệng

Nếu bạn thường ngủ với miệng mở rộng, hãy thử sử dụng một miếng lót miệng để giúp bạn thở bằng mũi. Điều này giúp tránh áp lực lên khu vực xung quanh miệng và mặt.

Kết luận

Cuối cùng, quan trọng nhất là tự kiểm tra tư thế ngủ của bạn và điều chỉnh nó nếu cần thiết. Sử dụng gương để xem xét cách bạn ngủ và thực hiện điều chỉnh để tạo ra một tư thế tốt hơn cho khuôn mặt và cổ của bạn. Bằng cách thực hiện những điều này, bạn có thể giảm thiểu nguy cơ lệch mặt và cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình, đồng thời bảo vệ sức khỏe tổng thể.