Lưng giữ vai trò nâng đỡ cho toàn bộ phần trên của cơ thể. Tuy nhiên có một vài thói quen gây hại cho lưng một cách vô tình mà bạn có thể không biết. Những thói quen này có thể làm tăng áp lực lên cột sống, khiến lưng dễ bị tổn thương. Trong bài viết dưới đây, iBONE FiSiO sẽ tổng hợp những thói quen mà bạn cần tránh để bảo vệ sức khỏe cơ khớp.

Các thói quen gây hại cho lưng

Lưng đau, nhức mỏi là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến nhất hiện nay. Theo thống kê, có khoảng 80% người trưởng thành bị đau lưng ít nhất một lần trong đời. Thói quen gây hại cho lưng đầu tiên là ngồi không đúng tư thế. Đặc biệt là ngồi quá lâu mà không đổi tư thế có thể tạo áp lực lớn lên đĩa đệm và cột sống.

• Không điều chỉnh bàn làm việc đúng cách: Khi bạn sử dụng bàn làm việc quá cao hoặc quá thấp thì rất dễ tạo tư thế không tốt cho lưng.
• Nâng đồ quá nặng: Nâng đồ mà không sử dụng kỹ thuật đúng cũng có thể tạo áp lực lớn lên lưng và gây chấn thương.
• Ngủ trên gối quá cao: Khi cổ và lưng ở tư thế không tự nhiên sẽ làm cột sống bị tác động.

• Ít vận động: Thiếu đi các hoạt động thể chất góp phần rất lớn gây nên các cơn đau nhức, thậm chí là thoái hóa khớp. Thiếu kỹ thuật khi tập thể dục có thể dẫn đến chấn thương và vấn đề lưng mà nhiều người không biết.
• Không chăm sóc cơ bắp: Không duy trì và chăm sóc cơ bắp thông qua việc tập luyện có thể làm mất sự ổn định của lưng.
• Hút thuốc nhiều: Điều này có thể làm giảm dưỡng chất đến đĩa đệm và tăng nguy cơ thoái hóa đốt sống.

Nhìn chung, duy trì những thói quen lành mạnh là điều ai cũng nên thực hiện. Qua đó đảm bảo tư thế đúng khi ngồi và tập luyện đều đặn là quan trọng để bảo vệ sức khỏe của lưng.

Đọc thêm: Lợi Ích Khi Sử Dụng Thiết Bị Hỗ Trợ Điều Trị Thoát Vị Lưng

Lời khuyên để phòng tránh thoái hóa lưng

Ngoài việc hiểu về các thói quen gây hại cho lưng, chúng ta cũng nên biết điều gì nên và không nên làm đối với lưng. Một vài lời khuyên dưới đây sẽ rất hữu ích cho những ai đang gặp vấn đề về xương khớp.

• Giữ cho lưng thẳng là bí quyết quan trọng: Khi bạn ngồi, đứng, hay thậm chí là khi đi bộ, việc giữ cho lưng luôn ở tư thế thẳng là quan trọng nhất. Hãy tưởng tượng lưng như một cột trụ hỗ trợ cả cơ thể. Điều này giúp giảm áp lực trên đĩa đệm và các khớp.

• Vận động và tập thể dục đều đặn: Để cơ bắp ở lưng luôn khỏe mạnh, hãy tích hợp các hoạt động vận động vào lịch trình hàng ngày. Yoga, chạy bộ, bơi lội, hay đạp xe đều là những hoạt động tốt cho sức khỏe lưng. Ít nhất là 30 phút mỗi ngày sẽ mang lại lợi ích lớn.

• Nâng vật nặng đúng cách: Hãy nhớ giữ cho lưng ở tư thế thẳng lưng. Đặt đồ gần người và dồn trọng lượng xuống chân. Sử dụng dụng cụ hỗ trợ như tay nâng để giảm áp lực trên lưng.
• Hạn chế hút thuốc và sử dụng rượu bia: Hai thói quen này không chỉ ảnh hưởng sức khỏe. Thay đổi nhỏ này sẽ giúp cơ thể cũng như xương khớp của bạn luôn trong tình trạng tốt.

@ibone.vn 24 tuổi mà đi khoa lão… #ibonefisio #suygiantinhmach #coxuongkhop ♬ nhạc nền – Viện Điều Trị Cơ Xương Khớp

Điều trị xương khớp – cột sống lưng tại iBONE FiSiO

Chúng tôi rất tự hào khi giới thiệu dịch vụ điều trị xương khớp và cột sống lưng tại iBONE FiSiO. Chúng tôi cam kết mang đến những phương pháp và liệu pháp hiện đại nhất để cải thiện sức khỏe của bạn và giảm đau lưng.

Bắt đầu với một cuộc hẹn thăm khám kỹ lưỡng, các chuyên gia tại iBONE FiSiO sẽ đánh giá tình trạng cụ thể của xương khớp và cột sống lưng của bạn. Tại đây sử dụng các phương pháp vật lý trị liệu tiên tiến như điện xung, và bài tập đặc biệt để giúp cải thiện sức mạnh và linh hoạt của cơ bắp.

Tham khảo: Lối Sống Ảnh Hưởng Ra Sao Tới Sức Khỏe Cột Sống Cổ

Không chỉ vậy, các bác sĩ còn áp dụng kỹ thuật nắn chỉnh Chiropractic hỗ trợ giảm áp lực đĩa đệm và điều chỉnh cột sống. Mang đến sự chăm sóc toàn diện, tận tâm và chuyên nghiệp nhất để giúp bạn có một cuộc sống không bị giới hạn bởi đau và vấn đề xương khớp. Hãy liên hệ với iBONE FiSiO để biết thêm thông tin và đặt lịch hẹn thăm khám.

Kết luận

Có thể nói, thói quen gây hại cho lưng mang đến khá nhiều phiền phức. Với sự nhận thức và hành động, chúng ta có thể xây dựng những thói quen tích cực, giúp bảo vệ và duy trì sức khỏe cho lưng – trụ cột hỗ trợ quan trọng của cơ thể chúng ta.