Tư thế ngồi là một trong những yếu tố quan trọng để bảo vệ cũng như duy trì sức khỏe cột sống. Đặc biệt là với dân văn phòng, tư thế ngồi ảnh hưởng rất nhiều tới công việc. Với bài viết này, iBONE FiSiO sẽ hướng dẫn bạn cách ngồi giúp làm giảm nguy cơ thoái hóa cột sống an toàn.

Tầm quan trọng của thư thế ngồi với sức khỏe cột sống

Tư thế ngồi sai là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây thoái hóa cột sống. Khi ngồi sai, cột sống phải chịu áp lực lớn, dẫn đến các vấn đề như đau lưng, mỏi cổ, tê tay, thậm chí là thoát vị đĩa đệm.

Đối với dân văn phòng, nguy cơ thoái hóa cột sống do ngồi sai tư thế khá là cao. Họ là đối tượng thường phải ngồi làm việc liên tục từ 8 tới 10 tiếng mỗi ngày. Nếu không chú ý đến tư thế ngồi thì rất dễ mắc các vấn đề về cột sống. Khi cột sống phải chịu áp lực lớn có thể gặp phải một số vấn đề như:

• Đau lưng: Đây là vấn đề phổ biến nhất do ngồi sai tư thế gây ra. Đau lưng có thể khiến người bệnh khó chịu, mệt mỏi và ảnh hưởng đến khả năng vận động.
• Mỏi cổ: Khi ngồi sai tư thế, cổ phải chịu áp lực lớn, dẫn đến mỏi cổ, tê tay.
• Thoát vị đĩa đệm: Thoát vị đĩa đệm là một bệnh lý nghiêm trọng của cột sống, có thể gây đau đớn dữ dội, tê liệt và thậm chí là tàn phế.

Đọc thêm: Phương Pháp Hỗ Trợ Giảm Thoát Vị Đĩa Đệm Thắt Lưng

Tư thế ngồi chuẩn giúp cột sống giữ đúng vị trí, giảm áp lực lên các mô xung quanh. Điều này giúp ngăn ngừa các vấn đề về cột sống như đau lưng, mỏi cổ, thoát vị đĩa đệm. Ngoài ra, bạn cần phải tránh một số tư thế ngồi sai phổ biến gồm:

• Ngồi gù lưng: Tư thế này khiến cột sống bị cong vẹo, gây đau lưng và mỏi cổ.
• Ngồi khom lưng: Tư thế này khiến cột sống bị nén, gây đau lưng.
• Ngồi vắt chéo chân: Tư thế này khiến cột sống bị lệch, gây đau.
• Ngồi cúi người về phía trước: Tư thế này khiến cột sống bị kéo căng, gây đau.
• Ngồi dựa lưng vào ghế: Tư thế này khiến cột sống bị nén, gây đau lưng.

Cách ngồi ngăn nguy cơ thoái hóa cột sống

Có thể thấy, tư thế ngồi ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của mỗi chúng ta. Bạn hãy học theo một vài hướng dẫn dưới đây để có tư thế ngồi ngăn chặn nguy cơ thoái hóa cột sống.

• Điều chỉnh độ cao của ghế sao cho hông và đầu gối tạo thành một góc vuông. Điều này giúp bạn ngồi thoải mái và giảm áp lực lên cột sống.
• Giữ lưng thẳng, không gù hoặc khom lưng. Lưng thẳng giúp cột sống được giữ ở vị trí trung tính.
• Đặt bàn chân phẳng trên mặt đất, tránh vắt chéo chân. Vắt chéo chân khiến cột sống bị lệch và gây đau.
• Giữ vai thả lỏng, không căng cứng. Vai căng cứng khiến cột sống bị kéo lệch.
• Đặt màn hình máy tính ngang tầm mắt. Điều này giúp bạn tránh phải cúi hoặc ngửa cổ khi làm việc.

Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế sử dụng điện thoại trong thời gian dài, thường xuyên đứng dậy vận động nhẹ nhàng để giảm căng thẳng cho cơ bắp. Nếu đặc tính công việc bắt buộc phải ngồi liên tục, hãy dành ra một chút thời gian để đứng dậy vận động nhẹ sau khoảng 30 phút. Để hỗ trợ thêm cho cơ khớp, bạn cũng có thể sử dụng gối kê, tựa lưng hỗ trợ.

@ibone.vn Ngồi không cũng bị thoát vị đĩa đệm? Lý do là đây… #ibonefisio #thoatvidiadem #coxuongkhop #ibonefisioviencoxuongkhop #diadem ♬ nhạc nền – Viện Điều Trị Cơ Xương Khớp

Một số bài tập giãn cơ thư giãn tại chỗ

Ngồi nhiều trong thời gian dài có thể khiến cơ bắp bị căng cứng, dẫn đến đau mỏi, khó chịu. Để thư giãn và giảm nguy cơ thoái hóa cột sống, bạn có thể thực hiện bài tập ngay tại nhà một cách đơn giản.

Bài tập 1: Giãn cơ cổ

• Ngồi thẳng lưng, hai tay thả lỏng.
• Nghiêng đầu sang trái, giữ nguyên trong 10 giây.
• Trở về vị trí ban đầu, sau đó nghiêng đầu sang phải, giữ nguyên trong 10 giây.
• Lặp lại động tác 2-3 lần.

Bài tập 2: Giãn cơ vai

• Thả lỏng hai tay, ngồi thẳng lưng.
• Tay trái đặt lên đỉnh đầu, tay phải đặt lên trên vai trái.
• Sử dụng tay phải kéo tay trái, giữ nguyên khoảng 10 giây.
• Thực hiện tương tự cho bên còn lại và lặp lại khoảng 3 lần.

Bài tập 3: Giãn cơ lưng

• Ngồi thẳng lưng, hai tay thả lỏng.
• Cúi người về phía trước, đưa hai tay chạm đầu gối.
• Giữ nguyên trong 10 giây.
• Lặp lại động tác ban đầu.

Bài tập 4: Giãn cơ chân

• Ngồi thẳng lưng, hai tay thả lỏng.
• Nâng chân trái lên, bàn chân duỗi thẳng.
• Dùng tay trái nắm lấy bàn chân trái, kéo nhẹ về phía đầu gối.
• Giữ động tác trong khoảng 10 giây.
• Thực hiện động tác lại vài lần

Các bài tập này có thể thực hiện vào bất cứ thời điểm nào trong ngày. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất thì bạn có thể thực hiện ngay sau khi làm việc. Kết hợp các động tác giúp thư giãn, giảm căng thẳng cũng như cải thiện sức khỏe tổng thể.

Với liệu trình điều trị của iBONE FiSiO, bệnh nhân có thể nhanh chóng khôi phục sức khỏe. Để tăng sự thuận tiện cho người bệnh, iBONE hiện đã có trung tâm nằm tại Tân Bình và quận 1, với đầy đủ trang thiết bị cho quá trình điều trị. Bạn chỉ cần liên hệ để được sắp xếp lịch khám phù hợp.

Kết luận

Nguy cơ thoái hóa cột sống có thể xảy đến với nhiều người và có thể trở thành bệnh nghiêm trọng. Do đó, việc đề ra các phương pháp tập luyện ngay từ bây giờ là điều cần thiết. Với những chia sẻ của mình, iBONE FiSiO hy vọng sẽ mang đến cho bạn thật nhiều kiến thức cho sức khỏe.