Thoái hóa xương khớp, đặc biệt là cột sống cổ gây ra rất nhiều khó khăn trong cuộc sống. Tuy nhiên, bạn có thể giảm nhẹ thoái hóa đốt sống cổ bệnh bằng cách thực hiện các bài tập vận động phù hợp. Trong bài viết này, iBONE FiSiO sẽ hướng dẫn bạn một vài bài tập vận động đơn giản mà vô cùng hiệu quả nhé!

Giới thiệu về thoái hóa đốt sống cổ

Thoái hóa đốt sống cổ là tình trạng đĩa đệm giữa các đốt sống cổ bị thoái hóa, khô cứng, khiến các đốt sống bị lệch ra khỏi vị trí bình thường, chèn ép lên dây thần kinh. Khi cơ thể già đi, quá trình lão hóa tự nhiên sẽ khiến đĩa đệm bị thoái hóa. Ngoài ra, thoái hóa cũng có thể do một số nguyên nhân khác, bao gồm:

• Chấn thương cột sống
• Căng thẳng quá mức lên cột sống, chẳng hạn như nâng vật nặng sai tư thế
• Thừa cân béo phì
• Các bệnh lý xương khớp khác, chẳng hạn như viêm khớp cột sống

Bệnh có thể gây ra triệu chứng điển hình như: đau cổ, đau đầu, tê bì chân tay,… Bác sĩ sẽ thực hiện một vài xét nghiệm cơ bản giúp chẩn đoán bệnh:

• Khám lâm sàng: Bác sĩ sẽ hỏi về tiền sử bệnh, các triệu chứng của bệnh và khám lâm sàng để đánh giá tình trạng cột sống.
• Chụp X-quang: Chụp X-quang có thể giúp bác sĩ phát hiện các dấu hiệu thoái hóa đĩa đệm.
• Chụp cắt lớp vi tính (CT scan): Chụp CT scan có thể giúp bác sĩ xác định vị trí và mức độ thoái hóa của đĩa đệm.

Vận động giảm nhẹ thoái hóa đốt sống cổ

Bài tập vận động không chỉ là một phương pháp giảm đau mà còn là chìa khóa mở ra sự cải thiện đáng kể về chức năng vận động cho những người bị thoái hóa đốt sống cổ. Dưới đây là những điểm chính về lợi ích của việc tập luyện:

• Giảm đau, cải thiện vận động: Vận động thúc đẩy sự lưu thông máu đến các cơ và mô ở vùng cổ, giảm đau và đồng thời cải thiện chức năng vận động. Thông qua việc tăng cường sự linh hoạt, vận động giúp cải thiện khả năng xoay, nghiêng, cúi và ngẩng đầu một cách dễ dàng hơn.
• Tăng sức mạnh cho cơ: Vận động còn giúp tăng sức mạnh cơ bắp ở vùng cổ, từ đó làm giảm bớt áp lực gây nên cho cột sống.
• Hạn chế biến chứng: Việc thực hiện các bài thể dục không chỉ là về cơ bắp, mà còn liên quan đến sự tăng cường sức khỏe tổng thể. Qua đó giảm được nguy cơ biến chứng, rối loạn thần kinh.

Vận động không chỉ là một liệu pháp đơn thuần giảm đau, mà còn là một cách tích cực để đầu tư vào sức khỏe của cột sống cổ. Hãy thấu hiểu và thực hiện những bài tập này đúng cách để trải nghiệm sự linh hoạt và thoải mái mà một cột sống khỏe mạnh mang lại.

Đọc thêm: Lối Sống Ảnh Hưởng Ra Sao Tới Sức Khỏe Cột Sống Cổ

Các bài tập vận động chữa thoái hóa đốt sống cổ

Vận động giúp tăng cường lưu thông máu đến các cơ và mô ở vùng cổ, giúp giảm đau và cải thiện chức năng vận động. Vận động cũng giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp ở vùng cổ, giúp hỗ trợ cột sống và giảm áp lực lên các đốt sống. 

Ngoài ra, điều này còn giúp cải thiện khả năng vận động của cổ, giúp bạn dễ dàng xoay, nghiêng, cúi và ngẩng đầu hơn. Dưới đây là một số bài tập vận động đơn giản, dễ thực hiện tại nhà giúp giảm nhẹ thoái hóa đốt sống cổ:

Bài tập kéo giãn cổ

Để thực hiện bài tập này, bạn hãy ngồi thẳng lưng, hai tay đặt trên đầu, lòng bàn tay úp vào nhau. Sau đó, từ từ ngả đầu về phía trước, sao cho cằm chạm vào ngực. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 5 lần.

Bài tập gập cổ

Tư thế cho bài tập này tương tự với tập kéo giãn cổ. Bạn thực hiện động tác gập sao cho cằm chạm vào ngực. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây rồi trở về vị trí ban đầu và làm lại khoảng 5 lần.

Bài tập xoay cổ

Để thực hiện bài tập này, bạn hãy để lưng được thẳng, hai tay để dọc theo thân người. Tiếp đó, từ từ xoay đầu sang trái, giữ nguyên tư thế trong 30 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác tương tự sang bên phải. Lặp lại động tác 5 lần mỗi bên.

Bài xoay vai

Để thực hiện bài tập này, bạn hãy ngồi thẳng lưng, hai tay đặt dọc theo thân người. Sau đó, từ từ xoay hai vai sang trái, giữ nguyên tư thế trong 30 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác tương tự sang bên phải. Lặp lại động tác 5 lần mỗi bên để cơ được thư giãn.

Tập nâng vai

Khi thực hiện bài tập, hai vai của bạn cần được thả lỏng. Với động tác tiếp theo, nâng từ từ hai vai lên cao. Người tập cần giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây trước khi đưa vai trở lại vị trí ban đầu. Bạn nên lặp lại động tác trên từ 5 tới 7 lần để cơ vai không bị căng cứng.

Những bài tập này không chỉ đơn giản mà còn mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe cột sống cổ của bạn. Hãy thực hiện chúng đúng cách và đều đặn để trải nghiệm sự thoải mái và linh hoạt hàng ngày.

@ibone.vn Ở đây có anh chị nào gặp tình trạng tê tay như khách tại iBONE không ạ #ibone #dieutrilechmat #viemkhopthaiduongham ♬ nhạc nền – Viện Điều Trị Cơ Xương Khớp

Lưu ý khi thực hiện các bài tập vận động

Vận động là một phương pháp điều trị hiệu quả giúp giảm đau và cải thiện chức năng vận động cho nhiều bệnh lý, bao gồm cả thoái hóa đốt sống cổ. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau khi thực hiện các bài tập vận động:

• Bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng

Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện, hãy bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng và tăng dần cường độ khi cơ thể đã quen dần. Điều này giúp giảm nguy cơ chấn thương và tạo ra một bắt đầu thoải mái.

• Không nên thực hiện các bài tập quá sức

Thực hiện các bài tập quá sức có thể tạo ra căng thẳng cho cơ bắp và khớp, làm tăng đau đớn thay vì giảm bớt nó. Hãy lắng nghe cơ thể và điều chỉnh cường độ tập luyện nếu cần thiết.

• Lắng nghe cơ thể

Nếu bạn cảm thấy đau hoặc bất kỳ khó chịu nào khi thực hiện bài tập, hãy dừng lại ngay lập tức. Việc lắng nghe cơ thể là chìa khóa quan trọng để tránh chấn thương không mong muốn.

Kết luận

Có rất nhiều cách để giảm nhẹ thoái hóa đốt sống cổ mà bạn có thể áp dụng. Bạn có thể đến phòng khám xương khớp iBONE FiSiO để được tư vấn cũng như điều trị dứt điểm tình trạng. Một sức khỏe cơ khớp tốt sẽ mang đến nhiều niềm vui trong cuộc sống.