Thoái hóa xương khớp gây ra rất nhiều trở ngại trong cuộc sống của mỗi chúng ta. Việc điều trị giảm nhẹ thoái hóa cột sống lưng một cách đơn giản là cách được quan tâm nhất lúc này. Hãy cùng iBONE FiSiO khám phá chi tiết về những phương pháp đơn giản nhất nhé!

Nguyên nhân và triệu chứng thoái hóa cột sống lưng

• Tuổi tác, di truyền: Thoái hóa cột sống lưng thường xuất hiện khi người ta già đi. Sự mòn và giảm chất lượng của đĩa đệm và các cấu trúc xương khớp là hiện tượng tự nhiên theo thời gian. Một số người có yếu tố di truyền gia đình có thể có nguy cơ cao hơn.
• Thói quen sống: Những người ít vận động, đặc biệt là người làm việc văn phòng có nguy cơ rất cao bị thoái hóa. Thêm vào đó, ngồi hoặc đứng lâu ở một tư thế không đúng cũng làm tăng áp lực lên cột sống, góp phần đẩy nhanh quá trình thoái hóa.
• Thừa cân béo phì: Người thừa cân hoặc béo phì chịu áp lực nặng hơn lên cột sống, tăng khả năng thoái hóa và làm gia tăng cơn đau.
• Chấn thương do vận động: Các chấn thương cột sống từ tai nạn hoặc vận động nặng cũng có thể góp phần vào thoái hóa.
• Các bệnh lý khác: Các bệnh lý như viêm khớp, thoái hóa xương khớp tổng thể cũng liên quan đến thoái hóa cột sống lưng.

Xem thêm: Chẩn Đoán Thoái Hóa Cột Sống Hiện Đại Mang Lại Hiệu Quả Cao

Triệu chứng thoái hóa cột sống cơ

• Đau cứng cơ: Đau có thể xuất hiện ở phần thấp của lưng và có thể điều trị hoặc trở nên nặng nề theo thời gian.
• Cảm giác đau vào buổi sáng: Cột sống có thể cảm thấy cứng và khó di chuyển nhất vào khi mới thức dậy.
• Chân yếu và đau lan sang vùng khác: Trong trường hợp thoái hóa nặng, có thể xuất hiện các vấn đề như yếu chân, đau lan rung theo dây thần kinh.
• Giảm khả năng vận động: Sự linh hoạt vận động giảm sút, đặc biệt la khi thực hiện các động tác xoay và uốn người.
• Biến dạng cột sống: Trong trường hợp thoái hóa nặng còn có thể xuất hiện biến dạng cột sống gây gù lưng.
• Giảm chất lượng cuộc sống: Đau và cứng cơ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, gây ra vấn đề như thức giấc giữa đêm.

Những triệu chứng này có thể xuất hiện dần dần và trở nên nghiêm trọng hơn theo thời gian. Đối thoái hóa cột sống lưng, việc tư vấn và điều trị sớm là quan trọng để ngăn chặn sự tiến triển của bệnh và giảm thiểu đau đớn và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.

Phương pháp giảm nhẹ thoái hóa cột sống lưng

Hiện nay có khá nhiều phương pháp hỗ trợ giảm nhẹ thoái hóa cột sống lưng. Người bệnh hoàn toàn có thể áp dụng ngay tại nhà mỗi ngày. Nếu tình trạng nhẹ, bạn cũng có thể không cần uống thuốc nhưng vẫn có thể khỏi bệnh.

Tập thể dục và vận động nhẹ

Vận động là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để giảm nhẹ thoái hóa. Các bài tập bạn có thể thử bao gồm: đi bộ, bơi lội, yoga,… có tác dụng tăng sức mạnh cùng độ linh hoạt cho cơ bắp. Bạn có thể thực hiện bài tập một cách đều đặn và đúng cách. Người bệnh cũng cần lưu ý:

• Tập đúng thư thế
• Không tập luyện quá sức
• Khởi động kỹ trước khi tập
• Nghỉ ngơi hợp lý sau khi tập

Đọc ngay: Hướng Dẫn Tư Thế Đúng Giúp Giảm Nguy Cơ Thoái Hóa Cột Sống

Thay đổi lối sống và tư thế ngồi đứng

Có thể bạn chưa biết nhưng ngồi đúng tư thế sẽ làm giảm áp lực trực tiếp trên cột sống. Thêm vào đó, sử dụng gối hỗ trợ cột sống để duy trì tư thế tự nhiên khi ngủ. Để đảm bảo cho sức khỏe được hồi phục nhanh chóng, bạn cũng cần phải hạn chế hút thuốc lá, ngủ đủ giấc mỗi ngày.

Chăm sóc và tái tạo cơ bản

Ngoài tập thể dục và thay đổi lối sống, người bệnh có thể áp dụng các phương pháp chăm sóc và tái tạo cơ bản để giảm nhẹ thoái hóa cột sống lưng. Xoa bóp thường xuyên giúp giảm căng thẳng cơ bắp và cải thiện sự linh hoạt của cột sống. Các phương pháp như Pilates có thể tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cơ bắp xung quanh cột sống.

Những lưu ý khi chăm sóc cột sống lưng

Cột sống là một bộ phận quan trọng của cơ thể, có chức năng nâng đỡ cơ thể, bảo vệ tủy sống và các dây thần kinh. Cột sống khỏe mạnh sẽ giúp chúng ta vận động dễ dàng, thoải mái và hạn chế nguy cơ mắc các bệnh lý về cột sống.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt cho cơ bắp, hỗ trợ cột sống. Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội, yoga,… là lựa chọn phù hợp cho người muốn chăm sóc cột sống lưng.

Duy trì cân nặng hợp lý

Thừa cân, béo phì là một trong những yếu tố làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về cột sống, bao gồm thoái hóa cột sống lưng. Vì vậy, duy trì cân nặng hợp lý là điều cần thiết để chăm sóc cột sống lưng.

Ngồi đúng tư thế

Ngồi sai tư thế trong thời gian dài có thể gây căng thẳng cho cột sống, dẫn đến đau lưng. Khi ngồi, bạn nên giữ lưng thẳng, vai thả lỏng, hai chân đặt song song trên sàn.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng. Khi ngủ, bạn nên nằm ngửa, kê gối dưới đầu và cổ để giữ cho cột sống ở tư thế tự nhiên.

@ibone.vn Ngồi không cũng bị thoát vị đĩa đệm? Lý do là đây… #ibonefisio #thoatvidiadem #coxuongkhop #ibonefisioviencoxuongkhop #diadem ♬ nhạc nền – Viện Điều Trị Cơ Xương Khớp

Sử dụng nệm, gối phù hợp

Nệm và gối phù hợp sẽ giúp hỗ trợ cột sống trong khi ngủ, giảm đau lưng. Nệm nên có độ cứng vừa phải, không quá mềm cũng không quá cứng. Gối nên có độ cao phù hợp với chiều cao của cơ thể.

Tránh mang vác vật nặng

Khi mang vác vật nặng, bạn nên giữ lưng thẳng, hai chân rộng bằng vai, cong đầu gối và nâng vật từ từ. Không nên cúi người xuống để nhấc vật nặng. Khám sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm các bệnh lý về cột sống, từ đó có biện pháp điều trị kịp thời. Bằng cách thực hiện các lưu ý trên có thể giúp bạn có được cột sống lưng khỏe mạnh, hạn chế cả bệnh về xương khớp.

Giải pháp tiên tiến giúp giảm nhẹ thoái hóa một cách hiệu quả và dễ dàng, iBONE FiSiO là đối tác đáng tin cậy trong hành trình chăm sóc sức khỏe của bạn. Công nghệ hiện đại giúp giảm đau và viêm nhanh chóng, mang lại sự thoải mái ngay từ lần đầu điều trị. Liên hệ ngay để chúng tôi hỗ trợ bạn được tốt nhất nhé!

Kết luận

Nhìn chung, việc giảm nhẹ thoái hóa cột sống lưng không chỉ mang lại sự thoải mái mà còn cải thiện chất lượng cuộc sống hàng ngày. Những biện pháp đơn giản và thói quen sống lành mạnh có thể tạo nên khác biệt lớn. Hãy cùng iBONE FiSiO bắt đầu ngay hôm nay để chăm sóc cho cột sống của bạn từng ngày nhé!