4 bài tập cải thiện đáng kể tình trạng chân vòng kiềng

Chân vòng kiềng luôn mang lại sự tự ti cho người mắc phải, đặc biệt là với các chị em. Bệnh lý chân này không điều trị về lâu dài còn gây ảnh hưởng sức khỏe xương khớp. Tùy theo tình trạng bệnh lý sẽ có những phương pháp điều trị phù hợp. Thế nhưng với 4 bài tập sau sẽ giúp bạn tự cải thiện đáng kể tình trạng chân cong. Hãy kết hợp 4 bài tập sau cùng các phương pháp điều trị khác để có kết quả tốt nhất.

Nội dụng chính

Foam Roller Toe Touch, cải thiện chân vòng kiềng bằng ống lăn massage

Foam Roller Toe Touch là một trong những bài tập điển hình cho việc cải thiện chân vòng kiềng. Với bài tập này bạn sẽ cần kẹp một ống lăn massage vào giữa hai chân và tập cúi người. Động tác này sẽ giúp kích hoạt các cơ giúp đầu gối của bạn hướng vào bên trong.

Cách thực hiện cụ thể như sau:

Bước 1: Đặt một ống lăn massage hoặc khăn cuộn kẹp giữa hai đầu gối. Đặt hai bàn chân cách nhau khoảng 8 – 10 cm.
Bước 2: Ép ống lăn hoặc khăn giữa hai chân. Giữ đầu gối thẳng và gập người về phía trước thấp nhất có thể, tay chạm vào các ngón chân.
Bước 3: Quay lại và giơ hai tay lên cao. Lặp lại động tác 10 lần.

Toes-In Squat, tăng cường sức khoẻ cơ đùi trong

Squat là một động tác khá quen thuộc đối với những ai thường xuyên tập thể thao. Dựa trên động tác này chỉ cần kiễng chân khi thực hiện đã được Toes-In Squat của chân vòng kiềng. Bài tập này sẽ tập trung vào cơ đùi trong nhiều hơn giúp tăng cường các cơ. Từ đó mang lại hiệu quả giúp kéo đầu gối về phía trung tâm, cải thiện cong chân.

Cách thực hiện cụ thể như sau:

Bước 1: Đứng hai chân cách nhau 20cm. Xoay bàn chân về phía nhau cho đến khi các ngón chân cái chạm vào nhau.
Bước 2: Thực hiện Squat xuống càng thấp càng tốt trong khi kiễng chân. Có thể vươn thẳng tay về phía trước để giữ thăng bằng.
Bước 3: Đứng thẳng người lên và giữ nguyên chân kiễng, lặp lại bài tập.

Side-Lying Hip Internal Rotation, bài tập giúp xoay chân, đầu gối để cải thiện chân vòng kiềng

Side-Lying Hip Internal Rotation là một trong những bài tập hỗ trợ cải thiện chân vòng kiềng cực tốt. Bài tập này mang lại hiệu quả giúp xoay chân và hướng đầu gối của bạn về phía trước. Nhờ vào việc tác động cùng lúc vào các nhóm cơ ở chân cùng một lúc.

Cách thực hiện cụ thể như sau:

Bước 1: Nằm nghiêng, hai chân chồng lên nhau và đều cong đầu gối 90 độ. Giữ cơ thể nằm trên một đường thẳng từ đầu đến đầu gối với chân gập vuông góc phía sau.
Bước 2: Giữ đầu gối khép lại với nhau, nâng cạnh chân trên phía trên trần nhà rồi từ từ hạ xuống trở lại.
Bước 3: Lặp lại động tác 10 lần cho mỗi bên chân.

Với bài tập này bạn có thể thêm một dải dây kháng lực nhỏ để tăng thêm độ căng cho động tác.

Figure Four Stretch, giúp căng cơ mông và thư giãn cơ hông

Bài tập cuối cùng trong bài viết cải thiện chân vòng kiềng chính là Figure Four Stretch. Mục đích của bài tập này giúp căng cơ mông và hỗ trợ giãn cơ hông. Sự kết hợp này sẽ giúp cho đầu gối của bạn hướng về bên trong một chút.

Cách thực hiện cụ thể như sau:

Bước 1: Nằm ngửa, đầu gối cong và 2 bàn chân đặt trên mặt sàn.
Bước 2: Nhấc chân phải lên, đặt bàn chân phải vắt lên đầu gối trái.
Bước 3: Đưa tay phải qua khe hở giữa đầu gối trái và phải để nắm lấy phần trước ống chân trái.
Bước 3: Đưa còn lại nắm lấy mặt trước của ống chân trái, hai tay nắm vào nhau.
Bước 4: Ngả người ra sau kéo đầu gối trái về phía ngực, kéo căng cơ mông phải. Duy trì tư thế trong 30 giây rồi đổi bên.

Trên đây là 4 bài tập vô cùng đơn giản nhưng lại mang hiệu quả cải thiện chân vòng kiềng. Bạn có thể kết hợp những bài tập này với các phương pháp điều trị khác để hiệu quả hơn. Hoặc bạn có thể đến ngay với iBone Fisio để được các bác sĩ tư vấn cụ thể hơn. Tại đây sẽ có đội ngũ bác sĩ chẩn đoán và đưa ra phương án điều trị tốt nhất cho bạn.