Những bài tập yoga luôn mang đến nhiều lợi ích trong cải thiện lệch mặt và sức khỏe nói chung. Bạn chỉ cần biết cách thực hiện những bài tập này mỗi ngày sẽ thấy sự cải thiện rõ rệt. Đặc biệt là với 5 bài tập sẽ được nhắc đến trong bài viết sau.

Bài tập 1: Bài tập yoga I, O, E, A làm ấm cơ mặt cải thiện lệch mặt

Hãy khởi đầu 5 bài tập bằng một bài yoga làm ấm cơ mặt hỗ trợ cải thiện lệch mặt. Với tên gọi là I, O, E, A, bài tập này lý tưởng dành cho những ai bị lệch mặt. Cách thực hiện bài tập đơn giản như tên gọi của bài. Bạn sẽ chỉ cần cố gắng phát âm khẩu hình thành 4 nguyên âm I, O, E, A là được. Cách thực hiện cụ thể như sau:

• Bước 1: Chọn tư thế đứng hoặc ngồi nhưng phải đảm bảo phần lưng phải thẳng tắp.
• Bước 2: Cố gắng phát âm các nguyên âm I, O, E, A bằng cách giữ hơi và đẩy hơi càng lâu càng tốt. Hãy cố gắng phát âm với khẩu hình mở lớn, sử dụng càng nhiều cơ mặt càng tốt.

Lặp lại việc phát âm các từ với 10 – 12 lần mỗi nhịp.

Bài tập 2: Cải thiện lệch mặt cùng bài tập với bút hoặc đũa

Tiếp tục vẫn là một bài tập yoga giúp bạn cải thiện tình trạng lệch mặt. Để bắt đầu bài tập, bạn chỉ cần sử dụng một chiếc bút hoặc đũa. Sau đó hãy thực hiện theo những bước sau:

• Bước 1: Ngồi thẳng và ngậm thật chặt một cây bút bằng môi.
• Bước 2: Hãy dùng lực môi để di chuyển bút theo các chiều lên xuống, trái phải, xoay vòng. Lưu ý chỉ sử dụng lực môi chứ không di chuyển phần đầu.

Ngoài cách thực hiện trên, bạn cũng có thể di chuyển bút theo cách viết các ký tự chữ cái. Chỉ cần đảm bảo lặp lại động tác ít nhất 3 phút, sau đó tạm nghỉ và lại tiếp tục vài lần nữa.

Bài tập 3: Tập mở hàm với kháng lực giúp cân bằng cơ mặt, cải thiện cơ hàm

Vẫn là một bài tập yoga cho vùng mặt giúp cải thiện lệch hàm và sức khỏe cơ hàm. So với 2 bài trên, bài tập này có phần khó hơn đôi chút. Mục đích của bài tập sẽ giúp bạn tăng cường cơ hàm cũng như cơ dưới lưỡi. Thực hiện bài tập này sẽ giúp cơ hàm khỏe hơn, cân đối lực 2 bên hàm. Từ đó cải thiện lệch mặt hiệu quả và các bệnh lý liên quan đến chức năng nhai.

• Bước 1: Giữ cổ, lưng và đầu nằm trên đường thẳng.
• Bước 2: Chống 2 tay lên cằm sao cho bàn tay nắm lại, 2 ngón cái để vuông góc ngay dưới cằm.
• Bước 3: Dùng lưỡi nhấn xuống phần cằm và mở miệng. Đồng thời lúc đó 2 ngón tay cái đẩy nhẹ vào cằm với lực vừa phải. Giữ tư thế này trong 30 giây.
• Bước 4: Nhẹ nhàng trả lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác 10 lần.

Bài tập 4: Bài tập yoga nâng cổ, cải thiện sức khoẻ đốt sống cổ và lệch mặt

Một bài tập yoga lý tưởng cho những ai vừa cải thiện lệch mặt lẫn bệnh lý đốt sống cổ. Vì tác dụng của bài tập này sẽ cải thiện chức năng của các đốt sống cổ tốt hơn. Bài tập số 4 có cách thức vô cùng đơn giản như sau:

• Nằm ở tư thế ngửa, hai tay đặt xuôi theo thân và thả lỏng cơ thể. 
• Từ từ nâng đầu lên, cổ gập và hai mắt nhìn về hướng mũi chân. 
• Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 15 – 20 giây sau đó trở về ban đầu.

Mỗi ngày bạn chỉ cần lặp lại bài tập này từ 10 đến 15 lần sẽ thấy hiệu quả ngay. Tình trạng tê bì vai gáy do thoái hoá đốt sống cổ của bạn sẽ cải thiện đáng kể.

Bài tập 5: Luyện tập xoay cổ hỗ trợ giảm đau cổ vai gáy

Thường xuyên luyện tập những bài tập vùng cổ sẽ giúp cho vùng cổ không còn căng cứng. Những cơn đau cổ vai gáy từ đó cũng khó có thể làm phiền được đến bạn. Đồng thời bài tập yoga này cũng sẽ hỗ trợ bạn cải thiện lệch mặt. Để thực hiện bài tập này bạn chỉ cần làm theo những bước sau:

• Ngồi thẳng lưng, giữ vai ngang và cổ thẳng, chân duỗi tự nhiên, cơ thể thoải mái 
• Nhẹ nhàng nghiêng cổ sang phải và xoay theo chiều trái sang phải. 
• Thực hiện ngược lại từ phải sang trái. 

Bạn nên luyện tập bài tập này từ 5 – 10 lần, mỗi lần từ 1 đến 2 phút. Đồng thời đừng quên phối hợp với việc hít thở đều để tăng hiệu quả cao hơn. 

Với 5 bài tập kể trên, chỉ cần bạn chịu khó thực hiện mỗi ngày sẽ cảm nhận được sự cải thiện trong cả sức khoẻ lẫn lệch mặt. Bên cạnh tập luyện, bạn có thể kết hợp cùng với massage trị liệu để đạt hiệu quả cao hơn. Bạn có thể đến iBone Fisio để trải nghiệm dịch vụ massage trị liệu kết hợp điều trị mặt lệch. Nơi đây còn là phòng khám điều trị các bệnh lý liên quan đến xương khớp. Hứa hẹn sẽ là một nơi đáp ứng đủ toàn diện những vấn đề bạn đang gặp phải. Liên hệ ngay để được tư vấn thêm qua thông tin bên dưới.

@ibone.vn

Khám bệnh cùng Dương Phạm #ibone #hethongchuyenkhoacoxuongkhop #ibonefisioviencoxuongkhop #lechmat reviewlechmat

♬ nhạc nền – Viện Điều Trị Cơ Xương Khớp – Viện Điều Trị Cơ Xương Khớp

@ibone.vn

Hành trình trị lệch mặt của Blacki #ibone #hethongchuyenkhoacoxuongkhop #ibonefisio lechmat reviewlechmat

♬ nhạc nền – Viện Điều Trị Cơ Xương Khớp – Viện Điều Trị Cơ Xương Khớp

@ibone.vn

Mình đã thay đổi lệch mặt thế nào??#ibonefiso #lechmat #lamdep #tiplamdep #beauty

♬ nhạc nền – IBONE FISIO – Viện Điều Trị Cơ Xương Khớp

Liên hệ ngay với iBone Fisio để được tư vấn thêm về cách điều trị mặt lệch nhé.

• Điện thoại: 0768.123.768
• Email: cskh@ibone.vn
• Cơ sở Quận 1 : 29A Cao Bá Nhạ, Phường Nguyễn Cư Trinh, Quận 1
• Cơ sở Quận Tân Bình : 77 Hoàng Hoa Thám, Phường 13, Quận Tân Bình
• Cơ sở Quận Bình Thạnh: Coming Soon