Đau cổ vai gáy thường là những cơn đau bất ngờ và kéo dài liên tục. Nếu mỗi khi đau cứ uống thuốc mãi cũng không phải giải pháp tốt. Thế sao bạn không thử ngay 5 cách trị đau vai gáy tại nhà đơn giản, dễ làm nhất sau. Vừa dứt cơn đau vừa không gây nên các tác dụng phụ cho cơ thể. Học ngay cùng iBone để áp dụng cho mình về sau này nhé.

Dành thời gian nghỉ ngơi và thư giãn hợp lý là cách trị đau vai gáy tại nhà đơn giản nhất

Những cơn đau vai gáy đôi khi xuất phát từ việc bạn nghỉ ngơi không hợp lý đây. Một điều đơn giản nhưng không ai ngờ là nghỉ ngơi cũng giúp giảm đau. Nhất là với những cơn đau vai gáy phát sinh từ việc cơ thể mệt mỏi, căng thẳng. Việc dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn hợp lý là cách trị đau vai gáy tại nhà đơn giản nhất.

Việc nghỉ ngơi đúng lúc, hợp lý sẽ giúp cho cơ thể bạn được giải tỏa căng thẳng kịp thời. Các nhóm cơ vùng vai gáy từ đó cũng được thư giãn hơn, giảm bớt căng cơ. Nhờ đó mà các cơn đau cũng dần dần biến mất. Bạn có thể kết hợp việc nghỉ ngơi để tập các bài tập thư giãn cơ sẽ càng tốt. Đây cũng là cách kết hợp để giúp đánh bay những cơn đau vai gáy nhanh chóng hơn.

Chườm nóng, lạnh để giảm đau ngay lập tức

Với những cơn đau cổ vai gáy gây khó chịu và bạn muốn giảm đau tức thời có thể sử dụng giải pháp chườm. Chườm nóng hay lạnh tuy không giảm đau nhanh chóng như dùng thuốc. Nhưng cách thức này lại an toàn, không tác dụng phục và tốt cho cơ thể hơn. Tuy không phải là cách trị đau vai gáy lâu dài tại nhà, nhưng lại rất hữu ích để giảm đau ngay lập tức.

Bạn có thể lựa chọn chườm nóng hoặc lạnh tuỳ thuộc vào sự phù hợp với cơ thể bạn. Nếu chườm lạnh nên thực hiện trong tối đa 20 phút, lặp lại một vài lần trong một ngày. Nhưng nếu bạn mắc bệnh tiểu đường thì nên hạn chế chườm trong 10 phút thôi. Kết hợp xen kẽ cũng chườm nóng với thời gian tương tự sẽ đạt hiệu quả cao hơn.

Thường xuyên kéo giãn cơ vùng cổ vai gáy và tập các bài tập dành cho vùng cổ

Thường xuyên tập những bài tập giãn cơ vùng cổ vai gáy cũng là cách trị cơn đau này tại nhà. Những bài tập này sẽ giúp các cơ vùng cổ được thư giãn, tăng tuần hoàn máu. Nhờ đó mang lại hiệu quả giảm đau khá tốt cũng như giúp tăng độ dẻo dai cho các nhóm cơ. Để đạt hiệu quả cao hơn bạn nên làm ấm vùng cổ trước rồi hãy bắt đầu tập giãn cơ.

Ngoài ra thường xuyên tập các bài tập vận động cho vùng cổ cũng là giải pháp tốt. Những bài tập như gập duỗi cổ, xoay đầu,… vừa đơn giản lại vừa dễ thực hiện. Tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn giảm đi những cơn đau cổ vai gáy. Nếu kết hợp cùng các cách khác trong bài này sẽ đạt kết quả nhanh chóng hơn.

Điều chỉnh tư thế sinh hoạt đúng cũng là cách trị đau vai gáy tại nhà 

Giải quyết triệt để nguyên nhân gây bệnh chính là cách trị bệnh đơn giản nhất. Và cách trị đau vai gáy tại nhà cũng có thể áp dụng điều này. Một trong những nguyên nhân có thể gây đau vai gáy là do sinh hoạt sai tư thế. Vì thế bạn hãy thay đổi và điều chỉnh tư thế sinh hoạt cho đúng trở lại. Từ dáng đứng, cách ngồi kể cả tư thế ngủ, mang vác đồ,… đều nên điều chỉnh đúng. Đó cũng là giải pháp trị bệnh hiệu quả mà triệt để nhất.

Xoa bóp và massage vùng cổ vai gáy giúp giảm đau cực tốt

Phương pháp xoa bóp, massage luôn mang đến hiệu quả giảm đau rất tốt. Bạn cũng có thể áp dụng cách thức này để trị đau vai gáy tại gia. Những động tác xoa bóp, massage sẽ giúp cơ cổ vai gáy được thư giãn. Thêm vào đó còn gia tăng tuần hoàn máu. Chính nhờ những điều này mà hiệu quả giảm đau mang đến vô cùng nhanh chóng và hữu ích.

Với 5 cách trị đau vai gáy tại nhà kể trên sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể những cơn đau của mình. Thế nhưng nếu tình trạng đau của bạn quá nặng, bạn nên đến ngay iBone Fisio để thực hiện những phương pháp hỗ trợ cải thiện. Nơi đây với đội ngũ bác sĩ kinh nghiệm, thiết bị hiện đại và liệu trình cá nhân hoá sẽ giúp bạn giải quyết mọi cơn đau.

@tuenghi.vn

Mình đi khám thì biết bị lệch trục cột sống và mất đường cong sinh lý cổ. Đây là quá trình điều trị của mình nè #ibonefisio #ibone

♬ original sound – Tue Nghi – Tue Nghi

• Điện thoại: 0768.123.768
• Email: cskh@ibone.vn
• Cơ sở Quận 1 : 29A Cao Bá Nhạ, Phường Nguyễn Cư Trinh, Quận 1
• Cơ sở Quận Tân Bình : 77 Hoàng Hoa Thám, Phường 13, Quận Tân Bình
• Cơ sở Quận Bình Thạnh: Coming Soon