Tự tập vật lý trị liệu tại nhà là cách hỗ trợ điều trị các bệnh về xương khớp rất hiệu quả. Việc tự tập tại nhà không quá khó nhưng bao người vẫn thường hay nghĩ. Bất cứ ai cũng có thể tự tập cho mình nếu muốn và chỉ cần làm đúng chỉ dẫn. Với 5 bài tập được iBone chia sẻ trong bài viết này, đảm bảo ai cũng tự tập vật lý trị liệu tại nhà được.

Bài tập 1: Kéo căng cánh tay, dễ dàng tự tập vật lý trị liệu tại nhà

Động tác kéo căng cánh tay là một trong những bài tập vật lý trị liệu tại nhà đơn giản nhất. Bài tập này dù là ai cũng có thể dễ dàng tự tập khi xem qua hướng dẫn. Kéo căng cánh tay là cách cực tốt để nhóm cơ cánh tay được thư giãn. Từ đó giúp tăng tuần hoàn máu, tăng thêm độ dẻo dai và sức khỏe cơ cánh tay. Nhờ đó giảm bớt những cơn đau khu vực này đi nhiều. 

Bài tập này được tiến hành như sau: 

• Nâng cánh tay trái ngang với mặt đất rồi dùng tay phải nắm khủy tay trái kéo qua ngực.
• Kéo căng dần trong khoảng 10 giây rồi từ từ thả lỏng.
• Thực hiện tương tự với tay còn lại.

Bài tập 2: Kéo căng gối ngực, bài tập phổ biến trong vật lý trị liệu tại gia

Bên cạnh kéo căng cánh tay thì kéo căng gối ngực là bài tập phổ biến không kém. Bài tập vật lý trị liệu tại nhà này dành cho những ai thường hay đau vùng gối và lưng. Cách thực hiện cũng không hề khó, bạn chỉ cần nằm trên nệm cứng hoặc một khu vực phẳng. Sau đó thực hiện các động tác sau:

• Nằm thẳng người rồi kéo đầu gối của mình co vào cơ thể. Lưu ý là không ngẩng đầu lên nhé.
• Dùng tay ôm chân lại kéo mạnh dần và giữ trong khoảng 20-30 giây rồi thả lỏng.
• Làm tương tự như vậy với chân còn lại.

Bài tập 3: Kéo căng khớp vai, hỗ trợ giảm các cơn đau vai gáy

Với những bệnh nhân thường đau cổ vai gáy chớ nên bỏ qua bài tập vật lý trị liệu tại nhà này. Kéo căng khớp vai có tác dụng kéo căng các phần cánh tay, vai và phần trên của lưng. Nhờ đó sẽ giúp làm giảm bớt các cơ đau vùng vai gáy.

Thực hiện bài tập với các động tác như sau:

• Đan hai bàn tay lại với nhau, các ngón tay xen kẽ, lòng bàn tay hướng ra ngoài.
• Từ từ đưa tay lên trên đầu rồi đưa tay lên trên. Tiếp theo giữ nguyên tư thế này trong 10 giây rồi thả lỏng.
• Lặp lại động tác trên để tiếp tục.

Bài tập 4: Kéo căng cơ đùi trước, nhóm bài tập vật lý trị liệu tại gia dành cho chân

Những bài tập vật lý trị liệu cho chân tại gia rất là đa dạng. Nếu muốn đạt hiệu quả cao sau mỗi lần tập, bạn nên kết hợp các bài tập với nhau. Điển hình như bài tập kéo căng cơ đùi trước này.

Các động tác thực hiện bao gồm: 

• Đứng thẳng người song song với ghế, tay phải vịn ghế.
• Dồn trọng lực vào chân trái rồi co chân phải lên dần và gót chân để phía mông, tay còn lại giữ chân co.
• Giữ tư thế này trong 30 giây rồi từ từ thả lỏng người. 
• Thực hiện tương tự với chân còn lại.

Bài tập 5: Kéo căng cơ đùi sau, bài tập kết hợp cùng bài tập 4

Kết hợp kéo căng cơ đùi sau với bài tập 4 là cách tập vật trị liệu tại nhà cực tốt cho chân. Bài tập này cũng có cách thức tập vô cùng đơn giản. Nếu ở trên bạn cần đến ghế, thì bài tập này chỉ cần một chiếc khăn là đủ. Hoặc thay vào đó là một mảnh vải đủ dài là bạn cũng có thể tập được.

Cách thực hiện như sau:

• Ngồi xuống nệm hoặc nơi bằng phẳng và duỗi thẳng 2 chân.
• Dùng khăn lông dài hoặc miếng vải dài móc vào mũi bàn chân.
• Dùng hai tay giữ khăn trong khi gập người về phía trước, giữ trong vòng 30 giây rồi từ từ thả lỏng.
• Làm tương tự với chân còn lại.

Với 5 bài tập vật lý trị liệu đơn giản trên, bạn hoàn toàn có thể tự tập ngay tại nhà. Hoặc bạn muốn được tập chuyên sâu hơn có thể đến ngay với iBone Fisio. Nơi đây không chỉ có vật lý trị liệu mà còn sở hữu những thiết bị hỗ trợ hiện đại nhất. Cùng với đội ngũ bác sĩ kinh nghiệm và liệu trình cá nhân hoá sẽ giúp quá trình tập của bạn đạt hiệu quả nhanh hơn bao giờ hết.

@tuenghi.vn

Mình đi khám thì biết bị lệch trục cột sống và mất đường cong sinh lý cổ. Đây là quá trình điều trị của mình nè #ibonefisio #ibone

♬ original sound – Tue Nghi – Tue Nghi

• Điện thoại: 0768.123.768
• Email: cskh@ibone.vn
• Cơ sở Quận 1 : 29A Cao Bá Nhạ, Phường Nguyễn Cư Trinh, Quận 1
• Cơ sở Quận Tân Bình : 77 Hoàng Hoa Thám, Phường 13, Quận Tân Bình
• Cơ sở Quận Bình Thạnh: Coming Soon