Đau cổ vai gáy: Nguyên nhân, 5 dấu hiệu cảnh báo và cách điều trị

Bạn thức dậy với cảm giác vùng cổ cứng đơ, nặng nề như có “đá tảng đè lên vai”? Hay những cơn đau nhức âm ỉ lan xuống cánh tay khiến bạn không thể tập trung làm việc? Đây chính là nỗi ám ảnh mang tên đau cổ vai gáy mà hơn 80% dân văn phòng đang phải đối mặt mỗi ngày. Đau mỏi vai gáy không đơn thuần là do “nằm sai tư thế” mà còn có thể là hồi chuông cảnh báo nhiều bệnh lý xương khớp nguy hiểm. Vậy nguyên nhân thực sự là gì và làm sao để chấm dứt cơn đau? Hãy cùng iBONE FiSiO tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.

1. Đau cổ vai gáy là gì?

Đau cổ vai gáy (tên y học là hội chứng cổ vai cánh tay) là tình trạng cơ vùng cổ – vai – gáy bị co cứng cục bộ gây đau nhức, hạn chế vận động khi quay đầu hoặc xoay cổ. Bệnh có liên quan mật thiết đến hệ thống cơ xương khớp và mạch máu tại vùng vai gáy. Tình trạng này có thể xảy ra đột ngột (cấp tính) sau một đêm ngủ dậy hoặc đau âm ỉ kéo dài (mãn tính) ảnh hưởng nghiêm trọng đến sinh hoạt.

2. Tại sao bạn bị đau cổ vai gáy?

Để điều trị hiệu quả, chúng ta cần phân biệt rõ hai nhóm nguyên nhân chính. Đừng vội đổ lỗi cho bệnh lý nếu thói quen sinh hoạt của bạn chưa tốt.

Nguyên nhân cơ học (Thói quen sinh hoạt – Chiếm 70%): Đây là nguyên nhân phổ biến nhất, thường gặp ở người trẻ:

• Sai tư thế (Tech Neck): Thói quen cúi đầu quá thấp khi xem điện thoại hoặc màn hình máy tính đặt quá thấp khiến cột sống cổ chịu áp lực gấp 5 lần bình thường.

• Thói quen khi ngủ: Nằm gối quá cao, nằm gục trên bàn làm việc hoặc nằm nghiêng co quắp khiến mạch máu bị chèn ép, lưu thông kém.

• Nhiễm lạnh đột ngột: Ngồi điều hòa phả thẳng vào gáy hoặc tắm nước lạnh đêm khuya gây co cứng cơ (trúng gió).

Nguyên nhân bệnh lý (Cần lưu ý – Chiếm 30%): Nếu đã điều chỉnh tư thế mà không đỡ, bạn cần coi chừng các bệnh lý sau:

• Thoái hóa đốt sống cổ: Các gai xương xuất hiện chèn ép vào dây thần kinh.
• Thoát vị đĩa đệm cổ: Nhân nhầy đĩa đệm thoát ra ngoài, chèn ép rễ thần kinh gây đau lan xuống tay.
• Vôi hóa cột sống: Dây chằng bám vào đốt sống cổ bị lắng tụ canxi hóa.

3. Dấu hiệu nhận biết và các cấp độ đau

Hãy tự kiểm tra xem bạn đang ở cấp độ nào dưới đây để có hướng xử lý kịp thời:

– Cấp độ nhẹ (Mới khởi phát):

• Cảm giác đau mỏi, căng cứng vùng cổ gáy khi ngồi lâu.
• Xoay cổ nghe tiếng “rắc rắc”.
• Cơn đau tự hết sau khi nghỉ ngơi.

– Cấp độ trung bình

• Đau lan rộng từ gáy xuống bả vai, cánh tay.

• Bắt đầu xuất hiện cảm giác tê bì ngón tay (dấu hiệu chèn ép thần kinh).

Cơn đau tăng nặng khi ho, hắt hơi hoặc vận động mạnh.

– Cấp độ nặng (Báo động đỏ):

• Đau buốt lan lên đỉnh đầu, gây đau đầu, chóng mặt, hoa mắt (Rối loạn tiền đình do thiếu máu não).
• Tay yếu, cầm nắm đồ vật dễ rơi (Teo cơ, yếu liệt).

Lời khuyên: Bạn cần đến gặp bác sĩ chuyên khoa ngay lập tức nếu có dấu hiệu này.

4. Cách điều trị đau cổ vai gáy hiệu quả nhất hiện nay

Tùy thuộc vào mức độ bệnh, bạn có thể áp dụng các phương pháp sau:

Mẹo giảm đau nhanh tại nhà (Self-care):

• Chườm nóng: Dùng túi chườm hoặc khăn ấm đắp lên vùng gáy 15-20 phút để giãn cơ, tăng lưu thông máu (Áp dụng cho đau mãn tính, co cứng cơ).

• Chườm lạnh: Áp dụng khi bị đau cấp tính, sưng đỏ để giảm viêm.

• Bài tập nhẹ nhàng: Thực hiện các động tác xoay cổ, nghiêng cổ từ từ để giải phóng áp lực.

• Nghỉ ngơi: Hạn chế xoay đầu mạnh, chọn gối ngủ cao vừa phải (khoảng 8-10cm).

Điều trị Y khoa (Theo chỉ định bác sĩ):

• Sử dụng thuốc giảm đau (Paracetamol), thuốc giãn cơ hoặc kháng viêm không Steroid (NSAIDs).

Lưu ý: Tuyệt đối không lạm dụng thuốc để tránh tác dụng phụ lên dạ dày, gan, thận.

Vật lý trị liệu & Y học cổ truyền (Xu hướng an toàn):

• Châm cứu, xoa bóp bấm huyệt: Giúp đã thông kinh lạc, giảm đau tự nhiên rất hiệu quả.
• Kéo giãn cột sống: Giảm áp lực nội đĩa đệm.
• Chiếu đèn hồng ngoại: Làm mềm cơ sâu.

5. Phòng ngừa đau cổ vai gáy tái phát cho dân văn phòng

Để không phải “sống chung với lũ”, bạn cần thay đổi thói quen ngay hôm nay:

• Tuân thủ quy tắc Ergonomics (Công thái học): Điều chỉnh ghế ngồi sao cho khuỷu tay vuông góc với mặt bàn, màn hình máy tính ngang tầm mắt để cổ luôn thẳng.

• Quy tắc 20-20-20: Cứ mỗi 20 phút làm việc, hãy nhìn xa 20 feet (6m) trong 20 giây và thực hiện vài động tác xoay vai nhẹ.

• Giữ ấm cơ thể: Luôn quàng khăn ấm khi trời lạnh, tránh ngồi thẳng hướng gió điều hòa.

• Dinh dưỡng: Bổ sung thực phẩm giàu Canxi, Magie, Vitamin nhóm B để hệ xương khớp và thần kinh khỏe mạnh.

Xem thêm: Ghi chú ngay 3 địa chỉ massage trị liệu đau vai gáy siêu hay tại Hồ Chí Minh

6. Kết luận

Đau cổ vai gáy tuy là bệnh lý phổ biến nhưng nếu chủ quan, nó có thể dẫn đến những biến chứng khôn lường như teo cơ, mạn tính hóa cơn đau. Hy vọng qua bài viết này, bạn đã hiểu rõ nguyên nhân và tìm được giải pháp phù hợp cho bản thân. Hãy chia sẻ bài viết này đến đồng nghiệp của bạn, những người cũng đang “đau khổ” vì căn bệnh văn phòng này. Nếu cơn đau kéo dài quá 3 ngày không giảm, hãy đặt lịch khám ngay để được bác sĩ tư vấn chuyên sâu.

7. Thông tin liên hệ

• Điện thoại: 0768.123.768
• Email: cskh@ibone.vn
• Cơ sở Quận 1 : 29A Cao Bá Nhạ, Phường Nguyễn Cư Trinh, Quận 1
• Cơ sở Quận Tân Bình : 77 Hoàng Hoa Thám, Phường 13, Quận Tân Bình
• Cơ sở Quận Gò Vấp: 67 đường số 3, KDC city land Pakhills, Phường 10, Gò Vấp