Đau vai gáy là một trong những căn bệnh phổ biến hiện nay. Một căn bệnh tuy không quá nguy hiểm nhưng lại đi kèm với cơn đau vô cùng khó chịu. Nhưng bạn hoàn toàn có thể giảm bớt các cơn đau bằng những bài tập massage trị liệu đơn giản tại nhà. Điển hình như vài tập được nhắc đến trong bài viết sau.

Có nên tự massage trị liệu đau vai gáy tại nhà?

Câu trả lời là hoàn toàn nên và thường xuyên thực hiện nhé. Việc massage không chỉ riêng vì vùng vai gáy bị đau mà với cả cơ thể đều tốt. Massage là cách thức giúp cho bạn thư giãn cơ, tăng tuần hoàn máu lại còn giảm căng thẳng. Nhờ vào đó mà những cơn đau của bệnh cũng được giảm bớt đáng kể. Việc massage trị liệu tại nhà không những làm bệnh nhẹ bớt mà còn giúp sức khỏe bạn tốt hơn. Chính vì thế nếu có thời gian, bạn hoàn toàn nên thực hiện massage trị liệu tại nhà.

Cách tự massage trị liệu tại nhà có những bước nào?

Những bài tập massage trị liệu đau vai gáy tại nhà có rất nhiều và đa dạng khác nhau. Nhưng với bài tập mà iBone đề xuất sẽ là bài tập đơn giản nhất bất kỳ ai cũng có thể làm. Chỉ cần thực hiện thường xuyên đảm bảo bệnh tình sẽ trở nên tốt hơn nhiều. Nhất là đối với những người lớn tuổi càng nên tập thử.

Nếu bạn đã sẵn sàng hãy bắt đầu theo trình tự các bước sau:

• Bước 1: Duỗi thẳng bàn tay sao cho hai lòng bàn tay hướng vào nhau. Đưa hai tay áp vào cổ, từ từ di chuyển xuống gáy rồi lại kéo về cổ. Lặp lại động tác này khoảng 5 lần.
• Bước 2: Duỗi thẳng hai hay rồi gập ngón tay hướng vào lòng bàn tay. Dùng lực của các ngón tay, tiến hành xoay và massage ở vùng da kéo dài từ cổ ra vai. Lặp lại động tác này khoảng 10 lần.
• Bước 3: Giữ tay tương tự bước 2 nhưng để cho ngón tay cái chìa ra ngoài. Dùng hai ngón tay cái massage nhẹ nhàng vùng cổ vai gáy theo chiều kim đồng hồ. Lặp lại động tác này khoảng 10 lần.
• Bước 4: Thả lỏng hai tay, dùng lực từ ngón tay xoa bóp vai nhẹ nhàng theo hướng từ cổ ra ngoài. Lặp lại động tác này khoảng 10 lần.
• Bước 5: Duỗi thẳng hai tay, úp lòng bàn tay lại để ôm lấy vùng cổ vai gáy rồi tiến hành massage. Chỉ nên massage trị liệu tại nhà với một lực vừa phải để tránh gây đau đớn. Thực hiện động tác này khoảng 10 lần là được.
• Bước 6: Dồn lực vào ngón tay trỏ rồi ấn vào các đốt sống kéo dài từ cổ đến vùng vai gáy. Lặp lại động tác này khoảng 10 lần là được.

Có cần lưu ý gì khi tự massage tại nhà không?

Dù việc massage trị liệu tại nhà khá đơn giản nhưng vẫn có những lưu ý bạn cần phải nhớ. Những lưu ý này sẽ giúp bạn tránh việc massage sai cách vừa giúp hiệu quả đạt được tốt hơn. Cụ thể bạn cần lưu ý những điều sau:

• Nên duy trì việc massage trị liệu đau vai gáy tại nhà trong khoảng 3 – 5 lần/tuần. Với tần suất này sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn cho bệnh tình của bạn.
• Khi massage nên dùng lực từ nhẹ nhàng cho đến vừa phải, tránh dùng lực quá mạnh. Dùng lực quá mạnh, không đều chỉ khiến bạn cảm thấy khó chịu và đau hơn mà thôi.
• Không tự ý bẻ cổ và lưng của mình trong quá trình massage trị liệu tại nhà. Cách thức bẻ khớp này chỉ thực hiện khi bạn là người có chuyên môn, nếu không sẽ gây tổn thương cho các khớp.
• Một vài động tác của thể sẽ gây đau trong quá trình massage nên bạn đừng quá lo lắng. Sau khi kết thúc cơn đau sẽ qua đi và mang lại hiệu quả giảm đau cho vùng vai gáy.

Massage trị liệu tại nhà mang đến rất nhiều lợi ích cho người bệnh đau vai gáy. Thế nhưng nếu bạn không phải là người có chuyên môn massage thì chỉ cần đến ngay với iBone. Tại đây, có những phương pháp trị liệu từ đông đến tây y nên iBone luôn có những liệu trình đặc biệt. Chẳng hạn như massage trị liệu kết hợp cùng nắn chỉnh xương khớp, công nghệ rung cơ giúp bạn xua tan mệt mỏi.

@tuenghi.vn

Mình đi khám thì biết bị lệch trục cột sống và mất đường cong sinh lý cổ. Đây là quá trình điều trị của mình nè #ibonefisio #ibone

♬ original sound – Tue Nghi – Tue Nghi

• Điện thoại: 0768.123.768
• Email: cskh@ibone.vn
• Cơ sở Quận 1 : 29A Cao Bá Nhạ, Phường Nguyễn Cư Trinh, Quận 1
• Cơ sở Quận Tân Bình : 77 Hoàng Hoa Thám, Phường 13, Quận Tân Bình
• Cơ sở Quận Bình Thạnh: Coming Soon