-
24/01/2025
3 bài tập massage giảm đau xóa tan mệt mỏi dọn dẹp ngày Tết
Dọn dẹp nhà cửa ngày Tết khiến bạn đau nhức, mệt mỏi, cạn kiệt năng lượng? Đừng lo vì iBone Fisio sẽ chia sẻ ngay 3 bài tập massage giảm đau đơn giản, hiệu quả. Với 3 bài tập này bạn sẽ nhanh chóng nạp lại năng lượng và tận hưởng trọn vẹn những ngày đầu năm. Cùng iBone Fisio xoá tan mệt mỏi ngay với 3 bài tập sau nhé.
Nội dụng chính
ToggleBài tập 1: Massage giảm đau vùng lưng cùng bóng tennis
Đau lưng chắc chắn là tình trạng khó tránh khỏi mỗi khi dọn dẹp nhà cửa đón Tết rồi. Vậy nên trong 3 bài tập được chia sẻ hôm nay, chắc chắn phải có massage giảm đau lưng rồi. Đừng lo rằng sẽ mất nhiều thời gian, bạn chỉ cần dành 5 – 10 phút mỗi tối cho bài tập này là đủ rồi. Cùng iBone Fisio tập ngay tối nay theo hướng dẫn sau nhé.

Để thực hiện bài tập này bạn cần chuẩn bị 2 quả bóng tennis rồi làm theo hướng dẫn sau:
- Bước 1: Đặt 2 quả bóng tennis dưới lưng và nằm xuống sao cho bóng hai bên cột sống. Bạn có thể nằm trên giường hoặc dưới sàn đều được.
- Bước 2: Dùng lực của cơ thể lăn nhẹ nhàng lên xuống, massage dọc theo vùng lưng.
- Bước 3: Thực hiện lặp lại động tác này liên tục trong khoảng 5-10 phút.
Động tác này sẽ thay thế cho tay massage các cơ bị căng ở lưng mà không cần người phụ. Lưu ý khi thực hiện tránh để bóng trực tiếp lên cột sống. Nếu cảm thấy đau nhói, hãy dừng lại ngay lập tức.
Bài tập 2: Massage vùng cổ, vai, gáy bằng tay
Vùng cổ, vai, gáy cũng là vùng rất dễ đau nhức vào những dịp dọn nhà đón Tết. Khu vực này đau do bạn phải thường xuyên ngẩng đầu dọn dẹp trên cao. Hoặc cúi đầu quét dọn, lau nhà,… gây căng cơn và đau nhức mỗi khi nghỉ ngơi. Vậy thì hãy cùng iBone Fisio massage giúp vùng cơ này được thư giãn và giảm đau ngay nhé.

Đối với bài tập massage vùng cổ, vai, gáy bạn hoàn toàn có thể tự thực hiện bằng tay như sau:
- Bước 1: Ngồi thẳng lưng hoặc đứng thẳng. Dùng tay xoa bóp nhẹ nhàng vùng vai và gáy theo chuyển động tròn.
- Bước 2: Dùng ngón tay ấn nhẹ vào các điểm đau nhức trên vai và gáy.
- Bước 3: Thực hiện lặp lại những động tác trên trong khoảng 5 – 10 phút.
Trong quá trình massage bạn nên thực hiện các động tác nhẹ nhàng, tránh ấn quá mạnh. Nhất là ở các điểm ấn vào thấy đau nhức thì chỉ nên ấn nhẹ nhàng, không dùng lực quá mạnh.
Bài tập 3: Massage chân cải thiện tuần hoàn máu
Liên tục đứng dọn nhà, đi lại dọn dẹp dời đồ chắc chắn đôi chân của bạn khó tránh đau nhức dịp này. Hãy để đôi chân bạn được chăm sóc và được nạp lại năng lượng mỗi tối bằng bài tập của iBone Fisio nhé. Bài tập này vừa giúp cơ chân được thư giãn lại còn giúp cải thiện tuần hoàn máu nữa đấy.

Để thực hiện bài massage giảm đau chân, bạn chỉ cần làm theo các bước sau:
- Bước 1: Ngồi duỗi thẳng chân. Dùng tay xoa bóp nhẹ nhàng từ bàn chân lên đến bắp chân và đùi.
- Bước 2: Dùng ngón tay ấn nhẹ vào các điểm đau nhức ở lòng bàn chân.
- Bước 3: Thực hiện các động tác trên trong khoảng 5 – 10 phút cho mỗi chân.
Trong quá trình massage bạn có thể sử dụng thêm dầu massage, kem dưỡng ẩm để tăng hiệu quả massage.
Với những bài tập massage này, bạn sẽ giúp cơ thể giảm bớt đau nhức và nạp lại năng lượng. Nếu tình trạng đau kéo dài và nghiệm trọng hơn, bạn nên thăm khám kịp thời để được điều trị. Bạn có thể đến với iBone Fisio để được massage trị liệu hoặc thăm khám bệnh tình. Hãy giữ cho cơ thể khỏe mạnh và tận hưởng trọn vẹn Tết cùng với gia đình nhé.
Hãy chủ động liên hệ và đặt lịch trước để có được trải nghiệm tốt nhất nhé.
- Điện thoại: 0768.123.768
- Email: cskh@ibone.vn
- Cơ sở Quận 1 : 29A Cao Bá Nhạ, Phường Nguyễn Cư Trinh, Quận 1
- Cơ sở Quận Tân Bình : 77 Hoàng Hoa Thám, Phường 13, Quận Tân Bình
- Cơ sở Quận Bình Thạnh: Coming Soon