Xóa tan các cơn đau xương khớp nhờ 5 loại thực phẩm sau

Đau xương khớp là điều khó tránh khỏi và luôn gây nên bao phiền phức cho nhiều người. Đừng để những cơn đau này đeo bám và khiến bạn khó chịu mãi. Hãy cùng iBone xóa tan những cơn đauvô cùng đơn giản bằng 5 loại thực phẩm sau. Một cách thức mà bất cứ ai cũng có thể áp dụng cho mình.

Nội dụng chính

Dầu ô liu nguyên chất, giảm đau xương khớp cực hiệu quả

Không chỉ với những cơn đau xương khớp thôi đâu, mà cả những ai đang bị bệnh xương khớp lâu dài cũng rất nên dùng dầu ô liu. Bởi Oleocanthal có trong dầu ô liu có tác dụng tương tự nhưng thuốc chống viêm. Nhờ đó mà giúp cho những bệnh viêm hay đau xương khớp thuyên giảm rất nhiều. Tuy nhiên khi sử dụng dầu ô liu nguyên chất bạn nên lưu ý không đun ở nhiệt độ cao. Vì như vậy sẽ làm giảm đi hiệu quả và công dụng mà ô liu mang lại. Sử dụng dầu ô liu nguyên để làm nước xốt salad, dùng để nhúng bánh mì, hoặc để trộn mì ống hoặc rau,… Đây là những cách chế biến mang lại hiệu quả cả để giảm bớt đau xương khớp.

Các loại cá chứa nhiều axit béo, một loại thực phẩm rất cần bổ sung

Tương tự Oleocanthal trong dầu ô liu, axit béo có trong các loại cá cũng rất tốt cho xương khớp. Đặc biệt là axit béo Omega 3 sẽ hỗ trợ rất nhiều làm giảm đau xương khớp. Omega 3 vừa giúp giảm đau khớp vừa làm giảm cứng cơ trong cơ thể. Ngoài ra các loại cá cũng mang đến hàm lượng vitamin D rất lớn. Một loại vitamin rất có lợi cho xương khớp và giúp hỗ trợ điều trị xương khớp. Vì thế đừng quên bổ sung các loại cá giàu axit béo như cá hồi, cá ngừ, cá mòi,… trong bữa ăn của mình nhé.

Các loại rau có màu xanh đậm, bổ sung nhiều chất giúp giảm đau xương khớp

Có thể bạn không biết nhưng rau xanh rất có lợi cho xương khớp đấy, nhất là những loại rau có màu càng đậm càng tốt. Điển hình các loại rau như cải ngọt, rau arugula, rau bina, cải thìa, cải xoong,… Những loại rau này có rất nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe xương khớp. Trong đó phải kể đến là magiê và vitamin K, đều có trong các loại rau lá xanh. Bổ sung những loại rau xanh này sẽ giúp củng cố sức khỏe xương khớp giảm đau. Bạn có thể chế biến rau lá xanh làm món salad, món xào hoặc nước ép, sinh tố,… đều được.

Các loại ngũ cốc nguyên hạt, cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng

Thêm một nhóm thực phẩm bên nên bổ sung gấp để giảm đau xương khớp là ngũ cốc. Ngũ cốc nguyên hạt là nguồn cung cấp dưỡng chất quan trọng để cải thiện sức khỏe cho bạn. Tất cả các chất như: chất xơ, magiê, thiamine, phốt pho, protein, niacin, mangan, selen,… đều có đủ trong đó. Nhất là magie, một chất cực kỳ quan trọng với xương khớp. Theo nghiên cứu có đến 60% lượng magie trong cơ thể là cung cấp cho xương. Và ngũ cốc nguyên hạt là loại thực phẩm chứa nhiều magie nhất mà bạn nên bổ sung.

Sữa và các chế phẩm từ sữa, bổ sung canxi và vitamin D

Sữa và các chế phẩm từ sữa đã quá quen thuộc mà ai cũng biết rồi. Và tác dụng mà loại thực phẩm này mang đến cho xương khớp cũng cực kỳ cao. Vì nó chứa rất nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể, đối với xương phải kể đến canxi và vitamin. Uống sữa đều đặn giúp sinh ra chất nhờn ở khớp xương, cải thiện triệu chứng đau do viêm khớp. Đây là một trong các thực phẩm có khả năng giảm đau xương khớp hiệu quả nhất. Ngoài ra sữa còn góp phần thúc đẩy quá trình cấu tạo xương, giúp xương trở nên chắc khỏe hơn. Đặc biệt là sữa còn có khả năng phòng ngừa dấu hiệu của lão hóa xương.

Nếu bạn luôn bị những cơn đau xương khớp đeo bám thì đừng bỏ qua 5 loại thực phẩm kể trên. Bên cạnh việc bổ sung chất dinh dưỡng, đừng quên kết hợp cũng những giải pháp điều trị khác để đạt hiệu quả cao hơn. Cách giảm đau xương khớp hiệu quả nhất chính là massage trị liệu kết hợp các liệu trình trị liệu. Hãy đến iBone Fisio để được hỗ trợ cải thiện giảm đau xương khớp cho bạn. Nơi đây với đội ngũ bác sĩ kinh nghiệm, thiết bị hiện đại và liệu trình cá nhân hoá sẽ giúp bạn giải quyết mọi cơn đau.