Top 9 bài tập hiệu quả để cải thiện lệch mặt

Có rất nhiều cách thức để cải thiện lệch mặt mà bạn có thể tự thực hiện tại nhà. Từ massage mặt, mewing, ngậm đũa cho đến cả những bài tập cơ mặt. Điển hình như 9 bài tập vô cùng hiệu quả sau đây bạn có thể áp dụng thử cho mình.

Nội dụng chính

Bài tập 1: Bài tập I, O, E, A làm ấm cơ mặt cải thiện lệch mặt

Khởi đầu làm ấm cơ mặt bằng I, O, E, A là bài tập hợp lý nhất để cải thiện lệch mặt. Đúng như tên gọi của bài tập này bạn sẽ cố gắng phát âm 4 nguyên âm I, O, E, A là được. Cách thực hiện cụ thể như sau:

Bước 1: Chọn tư thế đứng hoặc ngồi nhưng phải đảm bảo phần lưng phải thẳng tắp.
Bước 2: Cố gắng phát âm các nguyên âm I, O, E, A bằng cách giữ hơi và đẩy hơi càng lâu càng tốt. Hãy cố gắng phát âm với khẩu hình mở lớn, sử dụng càng nhiều cơ mặt càng tốt.

Lặp lại việc phát âm các từ với 10 – 12 lần mỗi nhịp.

Bài tập 2: Tập cơ vùng dưới cằm

Ở bài tập thứ 2 sẽ tập trung vào vùng cơ dưới cằm nơi sẽ hình thành nọng của gương mặt. Với bài tập này sẽ thực hiện các bước sau:

Bước 1: Hãy ngồi xuống và ngửa đầu ra sau, mặt hướng lên trần nhà.
Bước 2: Đưa môi dưới ra càng xa càng tốt như thể bạn cần chạm trần nhà bằng môi dưới.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế lưng, đầu, cổ và môi trong khoảng 5-10 giây.

Hãy tập động tác này 2 đến 3 lần để cải thiện lệch mặt.

Bài tập 3: Kết hợp tập cơ vùng cằm và hít thở

Một bài tập liên quan đến vùng cằm khác có thể giúp bạn cải thiện lệch mặt. Hãy thực hiện theo các bước sau:

Bước 1: Đứng thẳng lưng và khoanh hai tay trước ngực.
Bước 2: Từ từ nâng cằm lên cho đến khi bạn cảm thấy chạm đến ngưỡng nâng thì dừng lại.
Bước 3: Hãy hít sâu một hơi dài (khoảng thời gian đếm từ 1 đến 10 hoặc 15).
Bước 4: Nhẹ nhàng thở ra và trở lại vị trí ban đầu và kết thúc động tác.

Bài tập 4: Tập nâng cơ vùng má

Bài tập này sẽ tập trung vào nâng cơ vùng má và giúp cho bạn tránh chảy xệ vùng da này. Đây cũng là một trong những động tác cải thiện lệch mặt cực hiệu quả:

Bước 1: Bắt đầu bằng việc giữ tư thế cho lưng và đầu trên đường thẳng.
Bước 2: Giữ cho môi trên và môi dưới chạm nhau trong khi cố gắng kéo phần càm xuống dưới.

Giữ động tác trong khoảng 5 – 10 giây và lặp lại động tác nhiều lần.

Bài tập 5: Cải thiện lệch mặt cùng bài tập với bút

Bằng cách sử dụng một chiếc bút chì hoặc bút bi bạn đã có thể thực hiện bài tập nàu. Hãy làm theo hướng dẫn sau:

Bước 1: Ngồi thẳng và ngậm thật chặt một cây bút bằng môi.
Bước 2: Hãy dùng lực môi để di chuyển bút theo các chiều lên xuống, trái phải, xoay vòng. Lưu ý chỉ sử dụng lực môi chứ không di chuyển phần đầu.

Bạn có thể di chuyển bút theo cách viết các ký tự chữ cái tên của mình. Hãy lặp lại động tác ít nhất 3 phút, sau đó tạm nghỉ và lại tiếp tục vài lần nữa.

Bài tập 6: Tập luyện cơ vùng cổ hỗ trợ cơ mặt

Việc tăng cường luyện tập cơ vùng cổ cùng hỗ trợ cải thiện lệch mặt. Việc này làm giảm các dấu hiệu da chảy xệ cũng như tác động tích cực lên da và cơ mặt.

Bước 1: Hãy giữ cho đầu, cổ và lưng trên đường thẳng.
Bước 2: Nghiêng đầu sang bên phải để tai phải có thể chạm được vai phải. Sau đó, dùng tay phải để đẩy phần đầu theo hướng ngược lại so với hướng nghiêng. Hãy giữ tư thế này trong khoảng 10 giây.
Bước 3: Nhẹ nhàng đưa đầu trở về vị trí ban đầu và thực hiện tương tự cho bên trái.

Bài tập 7: Cải thiện lệch mặt bằng cách phồng má

Một động tác đơn giản ai cũng làm được là phồng má cũng có thể cải thiện lệch mặt. Nhưng bạn phải thực hiện theo các bước sau:

Bước 1: Hít một hơi thật sâu và ngậm chặt môi để giữ đầy không khí trong miệng. Động tác này tương tự như việc phồng má.
Bước 2: Hãy dùng hai tay ôm trọn phần má đang phồng và hai tai. Sau đó, nhẹ nhàng đẩy hay tay ép vào hai má trong khoảng 5-10 giây.
Bước 3: Sau đó nhẹ nhàng buông tay và nhả không khí ra từ từ.

Lặp lại động tác này 5 lần mỗi khi tập luyện.

Bài tập 8: Tập cơ hàm dưới

Cơ hàm dưới là nơi ảnh hưởng lớn đến tình trạng lệch mặt nên rất cần tập luyện. Ở bài tập này bạn sẽ tập trung tác động vào cơ hàm dưới.

Bước 1: Há miệng và dùng môi che phủ toàn bộ răng.
Bước 2: Di chuyển cơ hàm về phía trước trong khi dùng ngón tay trỏ tác dụng lực đẩy ngược cằm lại.
Bước 3: Nhẹ nhàng trả môi hàm về vị trí tự nhiên.

Lặp lại bài tập 10 lần mỗi khi thực hiện.

Bài tập 9: Tập mở hàm với kháng lực giúp cân bằng cơ mặt

Bài tập này có phần khó hơn so với những bài tập kể trên. Đây là bài tập giúp tăng cường cơ hàm cũng như cơ dưới lưỡi. Thực hiện bài tập này sẽ giúp cơ hàm khỏe hơn, cân đối lực 2 bên hàm, cải thiện lệch mặt hiệu quả.

Bước 1: Giữ cổ, lưng và đầu nằm trên đường thẳng.
Bước 2: Chống 2 tay lên cằm sao cho bàn tay nắm lại, 2 ngón cái để vuông góc ngay dưới cằm.
Bước 3: Dùng lưỡi nhấn xuống phần cằm và mở miệng. Đồng thời lúc đó 2 ngón tay cái đẩy nhẹ vào cằm với lực vừa phải. Giữ tư thế này trong 30 giây.
Bước 4: Nhẹ nhàng trả lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác 10 lần.

Với 9 bài tập trên đây bạn có thể luyện tập mỗi ngày để hỗ trợ cải thiện lệch mặt. Kết hợp bài tập trong quá trình điều trị lệch mặt tại iBone Fisio sẽ giúp bạn cảm nhận thay đổi rõ rệt hơn. Phương pháp điều trị lệch mặt tại iBone Fisio với phác đồ cá nhân toàn diện phù hợp mọi đối tượng. Những feedback từ khách hàng đã trải nghiệm là minh chứng rõ ràng nhất.

@ibone.vn

Mình đã thay đổi lệch mặt thế nào??#ibonefiso #lechmat #lamdep #tiplamdep #beauty

♬ nhạc nền – IBONE FISIO – Viện Điều Trị Cơ Xương Khớp

@ibone.vn

Lý do bị Viêm khớp thái dương hàm dẫn đến lệch mặt là gì #ibone #dieutrilechmat #viemkhopthaiduongham

♬ nhạc nền – Viện Điều Trị Cơ Xương Khớp – Viện Điều Trị Cơ Xương Khớp

@ibone.vn

Cô gái đến trị lệch mặt bất ngờ biết mình bị viêm khớp thái dương hàm 😅 #massagetrilieu #xuongkhop #ibone #ibonefisio #lechmat #viemkhopthaiduongham #trending

♬ original sound – Viện Điều Trị Cơ Xương Khớp – Viện Điều Trị Cơ Xương Khớp