Dây chằng là một trong những khu vực dễ tổn thương khiến nhiều người đối mặt với nguy cơ giãn dây chằng háng. Điều này gây cản trở rất nhiều trong sinh hoạt hàng ngày. Hãy cùng iBONE FiSiO tìm hiểu và ngăn chặn những vấn đề về dây chằng để bảo vệ sức khỏe nhé!

Hiểu về chấn thương giãn dây chằng háng

Chấn thương giãn dây chằng háng xảy ra khi dây chằng xung quanh khu vực háng bị kéo giãn quá mức. Đây thường là kết quả của những chuyển động cường độ cao, quay người, hoặc bất kỳ tình huống nào đòi hỏi sự linh hoạt và sức mạnh từ phần cơ bắp này.

Nguyên nhân gây chấn thương:

• Không khởi động khi tập luyện: Sự thiếu chuẩn bị cơ bản và sự làm ấm cơ thể trước khi tập luyện có thể là nguyên nhân chính gây giãn dây chằng.
• Vận động cường độ cao: Những hoạt động yêu cầu sự uốn cong và xoay cơ thể có thể tạo ra áp lực lớn lên dây chằng háng, dẫn đến chấn thương.

Ngoài ra, những người có cơ bắp yếu, không đồng đều rất dễ bị gặp chấn thương. Bạn cũng nên chú ý hơn đến vấn đề này để tránh tổn thương cho cơ khớp.

Đọc thêm: Hạnh Phúc Trở Lại – Feedback Chất Lượng Điều Trị Tại IBONE FiSiO

Phương pháp tập luyện chống chấn thương

Chấn thương hoàn toàn có thể tránh được nếu bạn tập luyện đúng cách. Đây cũng là chìa khóa quan trọng để bảo vệ cơ thể khỏi những tổn thương không mong muốn. Dưới đây là 3 phương pháp cơ bản ai cũng có thể thực hiện theo:

Tăng sức mạnh cơ

• Tập luyện toàn bộ cơ bắp: Đảm bảo bạn tập trung vào cả phần trên và phần dưới cơ thể. Có thể tập các bài squats, lunges, push-ups, và pull-ups.
• Các bài tập tập trung vào cơ nhóm cụ thể: Bài tập này giúp củng cố cơ ở những vùng cụ thể như core (bụng), glutes (mông), và quads (cơ đùi).

Cải thiện độ linh hoạt

Yoga và Pilates đều là những phương pháp tập luyện toàn diện, giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp, linh hoạt và sự kiểm soát cơ bắp. Lunges và squats, trong khi tăng cường sức mạnh, cũng mang lại nhiều lợi ích về linh hoạt và ổn định cơ bắp. Kết hợp cả ba có thể tạo nên một chương trình tập luyện đa dạng và hiệu quả.

Bài tập cân bằng

Bài tập plank là cách để tăng sức cho cơ cũng như duy trì sức mạnh cơ lưng – bụng. Những bài tập này không chỉ mang lại lợi ích về sức mạnh mà còn tạo điều kiện cho cơ bắp làm việc hiệu quả trong mọi trường hợp.

Tập luyện cho người bị chấn thương

Chấn thương giãn dây chằng háng có thể gặp phải trong nhiều hoạt động thể thao và vận động. Để hỗ trợ quá trình hồi phục và giảm nguy cơ tái phát chấn thương, có những phương pháp tập luyện hiệu quả sau đây:

Nghỉ ngơi, giảm tải tập luyện

Bạn nên cho cơ bắp và dây chằng có thêm thời gian để nghỉ ngơi, hồi phục sau những hoạt động. Người tập cần phải tránh các hoạt động căng thẳng, giảm cường độ một cách hợp lý. Tốt nhất bạn nên đổi sáng các bài tập nhẹ nhàng trước khi bắt đầu quay trở lại chế độ tập luyện cao.

Thêm các bài tập kéo giãn

Xung quanh vùng cơ bắp bị chấn thương thường xuất hiện tình trạng căng cứng khó chịu. Để xoa dịu cơn đau, chúng ta cần phải thực hiện các bài tập giãn cơ đùi, cơ háng. Bạn có thể bị đau nhiều hơn sau khi thực hiện, thế nhưng cơn đau sẽ sớm biết mất và không còn làm bạn khó chịu nữa.

Tập luyện chống trọng lực

Khi cơ bắp đã trải qua giai đoạn nghỉ ngơi và tăng cường cơ bắp cơ bản, bước tiếp theo là tập luyện chống trọng lực. Trong khi chạy bộ và đi bộ nhanh, cơ bắp và dây chằng háng nhận được sự hỗ trợ đặc biệt. Tập luyện chống trọng lực có thể kết hợp với bài tập cân bằng để cải thiện ổn định như nhảy dây, tăng linh hoạt. 

Tập luyện cân bằng

Đặc trưng những bài tập cân bằng như đứng trên một chân, đứng trên bàn chân ngón chân, hoặc tập yoga. Bạn có thể thử các bài tập này để khớp háng được linh hoạt, không bị căng cứng. Cải thiện ổn định và linh hoạt của khớp háng để ngăn chặn tái phát chấn thương một cách hiệu quả.

Quá trình giúp cơ thể hồi phục nên được diễn ra một cách liên tục. Điều đó đòi hỏi bạn phải giữ cho cơ bắp được giữ ấm sau mỗi buổi tập, sử dụng các kỹ thuật như yoga hoặc việc sử dụng băng dính kỹ thuật để hỗ trợ cơ bắp và dây chằng háng.

Trong giai đoạn này, mục tiêu không chỉ là về sức mạnh, mà còn về sự cảm nhận và sự kết hợp hài hòa giữa sức khỏe cơ bắp và tâm hồn. Bằng cách này, tập luyện trở thành một hành trình đầy đam mê và ý nghĩa hơn là chỉ là một chuỗi bài tập.

@ibone.vn Sau 1 tuần bận rộn thì đây chính là cách để làm mới bản thân #ibonefisio #ibonefisioviencoxuongkhop #refresh #covaigay ♬ nhạc nền – Viện Điều Trị Cơ Xương Khớp

Các chuyên gia tại iBONE FiSiO được đào tạo chuyên sâu trong việc đánh giá và điều trị giãn dây chằng. Sử dụng công nghệ hiện đại để theo dõi tiến triển của bệnh nhân và điều chỉnh chương trình tập luyện theo cơ địa và đặc điểm cá nhân. Điều này giúp tối ưu hóa quá trình hồi phục và đảm bảo rằng mọi bài tập đều an toàn và hiệu quả.

Thay vì chỉ tập trung vào vùng bị chấn thương, chúng tôi áp dụng một cách tiếp cận tổng thể. Mục tiêu là tạo ra một hành trình hồi phục tích cực và bền vững. Hãy đến iBONE FiSiO để được trải nghiệm phương pháp chăm sóc chuyên nghiệp. 

Kết luận

Trong hành trình lập luyện, bạn cần phải chú ý để hạn chế chấn thương giãn dây chằng háng không mong muốn. Hãy tích hợp những nguyên tắc và phương pháp chăm sóc dây chằng háng này vào chế độ tập luyện của bạn để tận hưởng một cuộc sống khỏe mạnh và hoạt bát. Nếu cần được hỗ trợ, đừng quên liên hệ với iBONE FiSiO bạn nhé!