Giảm đau nhức khi đi du lịch là điều nhiều người cần nhất dịp lễ 30/4 này. Với kỳ nghỉ kéo dài nhiều ngày, hẳn không ít người sẽ chọn du lịch, về quê cùng gia đình. Hành trình di chuyển dài khó tránh khỏi cơ thể dễ cứng khớp, mỏi vai và đau lưng. Đừng gắng gượng chịu đựng cơn đau chỉ vì không muốn phá vỡ không khí vui chơi. Thực ra bạn chỉ cần vài phút mỗi ngày là đủ để cơ thể đánh bay cơn đau, phục hồi năng lượng. Những mẹo nhỏ dưới đây chính là bí kíp giúp bạn tận hưởng kỳ nghỉ trọn vẹn hơn.

Giảm đau nhức khi đi du lịch bằng các bài tập kéo giãn đơn giản

Kéo giãn là cách nhanh nhất để thư giãn cơ mệt mỏi, đau nhức sau nhiều giờ di chuyển. Có rất nhiều bài tập kéo giãn cơ đơn giản chỉ cần ngồi một chỗ vẫn có thể làm được. Chẳng hạn như:

• Giảm cứng cổ bằng bài tập nghiêng đầu sang hai bên, giữ 15 giây mỗi bên.
• Giảm đau mỏi vai với bài tập xoay vai tròn 10 lần theo cả hai chiều để khai thông khớp vai.
• Kéo giãn cột sống với động tác gập người về phía trước nhẹ nhàng, giữ 20 giây. 

Tất cả những bài tập kéo giãn cơ trên đều không cần dụng cụ hay không gian rộng. Mọi động tác có thể thực hiện ngay trong phòng khách sạn hoặc ngay kể cả khi ngồi trên xe. Mỗi động tác chỉ cần từ 15 đến 30 giây là bạn đã có thể giảm đau nhức khi đi du lịch. Bạn chỉ cần trích ra 5 phút mỗi buổi sáng là cơ thể đã nhẹ nhàng hơn rõ rệt.

Mẹo bấm huyệt nhanh, không cần dụng cụ, không cần ai giúp

Cách giảm đau nhức khi du lịch thứ hai không cần dụng cụ bạn có thể thử là bấm huyệt. Bấm huyệt là phương pháp Đông y giúp lưu thông khí huyết, giảm đau nhức cực hiệu quả. Nghe đến đây chắc bạn nghĩ rằng sẽ phải cần có hiểu biết về huyệt đạo mới làm được? Hoặc bạn nghĩ sẽ cần một ai đó có chuyên môn giúp đỡ ấn và xoa bóp lưng mới được? Nhưng không cần rắc rối như thế, chính bạn cũng có thể tự làm bằng cách bấm các huyệt sau:

• Huyệt Hợp Cốc nằm giữa ngón cái và ngón trỏ. Ấn nhẹ điểm này 30 giây giúp giảm đau đầu và mỏi vai. 
• Huyệt Túc Tam Lý dưới đầu gối 4 ngón tay giúp giảm mỏi chân.

Với những huyệt này, bạn hoàn toàn có thể tự bấm mà không cần dụng cụ hay người giúp đỡ. Chỉ cần vài phút rảnh rỗi, bạn có thể tự bấm ngay trên xe hoặc trên máy bay. Dùng ngón cái ấn vòng tròn nhẹ nhàng, mỗi điểm khoảng 1 phút. Nếu có cảm giác tê nhẹ là dấu hiệu bạn đang ấn đúng huyệt.

Tư thế ngủ đúng, bí quyết phục hồi nhanh sau ngày dài khám phá

Bạn có biết tư thế ngủ ảnh hưởng lớn đến mức độ phục hồi của cơ thể không? Nằm nghiêng với gối kẹp giữa hai đầu gối là một ví dụ điển hình về tư thế ngủ đúng. Dáng ngủ này sẽ giúp cơ thể bạn giảm áp lực cột sống. Bạn cũng nên tránh nằm sấp vì dễ gây căng cơ cổ và lưng. Bạn cũng nên chọn gối vừa chiều cao vai để cổ không bị gập hay ngửa quá mức.  Khi ngủ nếu bị cứng lưng, bạn hãy cuộn khăn tắm kê dưới thắt lưng. 

Giảm đau nhức khi đi du lịch cũng cần lưu ý đến thời lượng giấc ngủ. Nếu có thể bạn nên ngủ đủ 7 đến 8 tiếng giúp cơ và thần kinh phục hồi tốt nhất. Nhưng nếu không thể ngủ đủ thời gian thì nên đảm bảo chất lượng giấc ngủ tốt. Một giấc ngủ chất lượng chính là “liều thuốc” mạnh nhất cho cơ thể mệt mỏi.

Nghỉ ngơi đúng cách cũng là một giảm đau nhức khi đi du lịch 

Nghỉ ngơi đúng cách không phải việc yêu cầu bạn ngủ đủ giấc khi du lịch thôi đâu. Mà bạn chỉ cần chú ý những thói quen nho nhỏ trong quá trình du lịch là được. Chẳng hạn như:

• Vận động nhẹ nhàng sau khi ngồi lâu, tránh ngồi khép chân hoặc co chân lên ghế quá lâu. Cứ 2 tiếng ngồi xe, hãy dừng lại đứng dậy đi lại 5 phút. Cách này giúp máu lưu thông tốt hơn rõ rệt. Hoặc bạn có thể kê gối mỏng sau thắt lưng giúp giữ đường cong tự nhiên của cột sống.
• Giảm đau nhức khi đi du lịch còn đến từ việc uống đủ nước mỗi ngày. Cơ thể thiếu nước khiến cơ bắp dễ co cứng và mỏi hơn.
• Hạn chế rượu bia vì chúng gây mất nước và tăng mỏi cơ.

Những mẹo trên giúp bạn giảm đau nhức khi đi du lịch hay nghỉ ngơi ở nhà dịp lễ này. Tuy nhiên nếu cơn đau dai dẳng hoặc tái phát thường xuyên, hãy đến gặp chuyên gia. iBone Fisio với hơn 20 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực xương khớp và trị liệu sẵn sàng hỗ trợ bạn. Đặt lịch ngay trước hoặc sau kỳ nghỉ để “reset” lại cơ thể một cách bài bản nhất.

Liên hệ

• Điện thoại: 0768.123.768
• Email: cskh@ibone.vn
• Cơ sở Quận 1 : 29A Cao Bá Nhạ, Phường Nguyễn Cư Trinh, Quận 1
• Cơ sở Quận Tân Bình : 77 Hoàng Hoa Thám, Phường 13, Quận Tân Bình
• Cơ sở Quận Gò Vấp: 67 đường số 3, KDC city land Pakhills, Phường 10, Gò Vấp