Kéo giãn cơ hàm là gì: Có thật sự giúp giảm đau hàm và cải thiện khớp thái dương hàm
Kéo giãn cơ hàm là một trong những phương pháp được nhiều người tìm kiếm khi gặp tình trạng mỏi hàm, đau hàm, há miệng nghe tiếng kêu hoặc cảm giác cứng hàm kéo dài. Đặc biệt với những người làm việc căng thẳng, hay nghiến răng khi ngủ hoặc có thói quen nhai một bên, các nhóm cơ nhai thường xuyên bị co rút quá mức mà không được thư giãn đúng cách. Trong bối cảnh đó, kéo giãn cơ hàm được xem là giải pháp hỗ trợ đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích nếu thực hiện đúng và phù hợp với tình trạng khớp hàm.
1. Kéo giãn cơ hàm là gì?
Kéo giãn cơ hàm là quá trình tác động có kiểm soát nhằm làm giãn các nhóm cơ tham gia vào hoạt động ăn nhai, bao gồm cơ cắn, cơ thái dương và các nhóm cơ quanh khớp thái dương hàm. Mục tiêu chính của kéo giãn cơ hàm là giảm co cứng cơ, cải thiện độ linh hoạt của khớp hàm và giúp hàm vận động nhẹ nhàng, trơn tru hơn.
Khác với các thao tác mạnh hoặc nắn chỉnh trực tiếp khớp, kéo giãn cơ hàm tập trung vào phần cơ mềm, giúp giải phóng áp lực tích tụ lâu ngày do thói quen sinh hoạt sai hoặc do rối loạn vận động khớp hàm.
2. Vì sao cơ hàm dễ bị căng cứng?
Cơ hàm là nhóm cơ hoạt động liên tục trong ngày nhưng lại ít khi được nghỉ ngơi đúng nghĩa. Việc ăn nhai không đều hai bên, nói chuyện nhiều, stress kéo dài hoặc nghiến răng khi ngủ đều khiến cơ hàm phải làm việc quá mức. Khi tình trạng này lặp đi lặp lại, cơ hàm dễ rơi vào trạng thái co rút mạn tính, dẫn đến cảm giác mỏi, đau và hạn chế há miệng.
Ngoài ra, rối loạn khớp thái dương hàm cũng là nguyên nhân khiến cơ hàm phải bù trừ hoạt động sai lệch, từ đó gây căng cứng và đau lan ra vùng tai, đầu hoặc cổ vai gáy.
3. Kéo giãn cơ hàm có tác dụng gì?
Kéo giãn cơ hàm đúng cách giúp giảm áp lực lên các nhóm cơ nhai, cải thiện lưu thông máu tại vùng hàm mặt và hỗ trợ thư giãn hệ thần kinh cơ. Khi cơ hàm được giãn ra, biên độ vận động của hàm dưới sẽ được cải thiện, từ đó giảm cảm giác cứng hàm khi há miệng hoặc ăn nhai.
Đối với những người bị đau hàm do căng cơ, kéo giãn cơ hàm còn giúp giảm đau rõ rệt và hạn chế tình trạng đau tái phát. Trong các trường hợp rối loạn khớp thái dương hàm mức độ nhẹ đến trung bình, phương pháp này đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi chức năng.
4. Kéo giãn cơ hàm có chữa được TMJ không?
Cần hiểu rằng kéo giãn cơ hàm không phải là phương pháp điều trị duy nhất cho TMJ, nhưng là một phần quan trọng trong phác đồ điều trị bảo tồn. Với các trường hợp TMJ liên quan nhiều đến co cứng cơ, stress hoặc thói quen sinh hoạt sai, kéo giãn cơ hàm có thể giúp cải thiện triệu chứng rõ rệt.
Tuy nhiên, nếu rối loạn TMJ xuất phát từ tổn thương cấu trúc khớp, lệch đĩa khớp hoặc tiêu xương hàm, việc kéo giãn cơ hàm cần được kết hợp với các phương pháp chuyên sâu hơn để đạt hiệu quả bền vững.
5. Khi nào nên thực hiện kéo giãn cơ hàm?
Kéo giãn cơ hàm phù hợp với những người thường xuyên cảm thấy mỏi hàm, cứng hàm vào buổi sáng, há miệng nghe tiếng kêu nhẹ hoặc đau hàm khi nhai. Những người làm việc căng thẳng, hay nghiến răng khi ngủ hoặc có biểu hiện lệch hàm nhẹ cũng có thể hưởng lợi từ phương pháp này.
Ngược lại, trong trường hợp đau hàm cấp tính, viêm khớp thái dương hàm nặng hoặc có tổn thương xương rõ ràng, người bệnh không nên tự ý kéo giãn cơ hàm mà cần được thăm khám trước để tránh làm tình trạng nặng hơn.
6. Kéo giãn cơ hàm có cần thực hiện thường xuyên không?
Hiệu quả của kéo giãn cơ hàm phụ thuộc nhiều vào sự đều đặn và đúng kỹ thuật. Việc thực hiện ngắt quãng hoặc sai cách có thể khiến cơ không được thư giãn đúng mức, thậm chí gây đau tăng lên. Với các trường hợp cơ hàm căng mạn tính, kéo giãn cơ hàm cần được thực hiện theo lộ trình và kết hợp với điều chỉnh thói quen sinh hoạt để duy trì hiệu quả lâu dài.
7. Những sai lầm thường gặp khi kéo giãn cơ hàm
Một số người có xu hướng cố gắng há miệng thật to hoặc dùng lực mạnh để kéo giãn nhanh hơn. Đây là sai lầm phổ biến vì có thể gây quá tải cho khớp thái dương hàm và làm tổn thương mô mềm. Kéo giãn cơ hàm cần được thực hiện nhẹ nhàng, có kiểm soát và dựa trên cảm nhận của cơ thể.
Ngoài ra, việc sao chép các bài tập trên mạng mà không hiểu rõ tình trạng của mình cũng tiềm ẩn nhiều rủi ro. Không phải bài tập nào cũng phù hợp với mọi người.
8. Vai trò của chuyên môn trong kéo giãn cơ hàm
Trong điều trị chuyên sâu, kéo giãn cơ hàm thường được thực hiện hoặc hướng dẫn bởi chuyên viên vật lý trị liệu có kiến thức về cơ xương khớp và khớp thái dương hàm. Việc đánh giá đúng nhóm cơ bị co rút và mức độ căng cứng giúp lựa chọn kỹ thuật phù hợp, từ đó tăng hiệu quả và hạn chế rủi ro.
9. Kéo giãn cơ hàm tại iBONE FiSiO
Tại iBONE FiSiO, kéo giãn cơ hàm được xem là một phần trong chương trình phục hồi chức năng khớp thái dương hàm. Người bệnh được đánh giá toàn diện tình trạng cơ nhai, biên độ vận động hàm và thói quen sinh hoạt trước khi xây dựng lộ trình phù hợp. Các kỹ thuật kéo giãn được thực hiện an toàn, kết hợp với trị liệu cơ và hướng dẫn tập luyện tại nhà nhằm duy trì hiệu quả lâu dài.
@ibone.vn Cực sốc khi nghe bác sĩ giải thích nguyên nhân lệch mặt 👇 #ibonefisio #tmj #lechmat #roiloankhopthaiduongham #hethongchuyenkhoacoxuongkhop #tet2026
10. Kết luận
Kéo giãn cơ hàm là phương pháp hỗ trợ hiệu quả trong việc giảm đau, giảm mỏi hàm và cải thiện vận động khớp thái dương hàm nếu được thực hiện đúng cách và đúng chỉ định. Đây không phải là giải pháp tức thì cho mọi trường hợp, nhưng đóng vai trò quan trọng trong điều trị bảo tồn và phòng ngừa tái phát các vấn đề về hàm mặt. Nếu bạn đang gặp tình trạng đau hàm hoặc nghi ngờ rối loạn khớp thái dương hàm, việc thăm khám và được hướng dẫn kéo giãn cơ hàm đúng cách tại cơ sở chuyên môn như iBONE FiSiO sẽ giúp bạn an tâm và đạt hiệu quả bền vững hơn.
Điện thoại: 0768.123.768
Email: cskh@ibone.vn
Cơ sở Quận 1 : 29A Cao Bá Nhạ, Phường Nguyễn Cư Trinh, Quận 1
Cơ sở Quận Tân Bình : 77 Hoàng Hoa Thám, Phường 13, Quận Tân Bình
Cơ sở Quận Gò Vấp: 67 đường số 3, KDC Cityland Park Hills, Phường 10, Gò Vấp
