Hướng dẫn sinh hoạt cho người bị viêm khớp thái dương hàm

Bị viêm khớp thái dương hàm khiến cuộc sống của bạn gặp nhiều khó khăn. Các cơn đau dai dẳng ảnh hưởng đến mọi hoạt động ăn uống và giao tiếp. Việc điều trị hiệu quả cần phải kết hợp với sinh hoạt đúng cách tại nhà. Hãy để iBone Fisio sẽ chia sẻ những hướng dẫn đơn giản nhất giúp khớp hàm bạn nhanh phục hồi.

Nội dụng chính

Chế độ ăn uống hợp lý cho người bị viêm khớp thái dương hàm

Chế độ ăn uống là yếu tố hỗ trợ rất tốt cho việc cải thiện tình trạng viêm cho khớp hàm. Một chế độ ăn hợp lý sẽ có thể giúp bạn vừa bớt viêm và giảm được những cơn đau. Ngoài ra lựa chọn thực phẩm đúng cách cũng giảm áp lực cho khớp hàm khi nhau. Vậy, người bị viêm khớp thái dương hàm nên ăn sau cho hợp lý? Chế độ ăn hợp lý chỉ cần bạn đảm bảo đúng 3 điều sau đây thôi:

Ưu tiên những thực phẩm mềm

Tránh các thực phẩm quá cứng hoặc quá dai. Vì để giảm áp lực cho vùng hàm, bạn cần hạn chế tối đa hoạt động nhai mạnh và lâu. Thế nên hãy tập trung ưu tiên những thực phẩm mềm để hàm không phải hoạt động quá nhiều.

Bổ sung các thực phẩm kháng viêm trong chế độ ăn

Điển hình như: cá hồi, các loại hạt xay,… Những thực phẩm này chứa nhiều Omega-3, một chất kháng viêm tự nhiên. Từ đó sẽ giúp cải thiện được tình trạng viêm của khớp thái dương hàm. Ngoài ra, bổ sung các thực phẩm giàu canxi cũng giúp củng cố xương khớp.

Kiêng những thực phẩm nhiều đường, chất kích thích

Các thực phẩm nhiều đường sẽ khiến cho tình trạng viêm nặng hơn. Còn chất kích thích sẽ ảnh hưởng đến các cơ và dây thần kinh khiến cơ hàm dễ căng cơ. Ngoài ra, hạn chế cả đồ ăn quá nóng hoặc quá lạnh vì cũng gây ra tác dụng tương tự.

Loại bỏ 3 thói quen xấu phổ biến khi bị viêm khớp thái dương hàm

Có nhiều thói quen vô thức hàng ngày đang làm khớp hàm của bạn tệ hơn. Việc nhận biết và loại bỏ chúng là điều bắt buộc. Đây cũng là một bước quan trọng trong quá trình tự chữa lành khi bị viêm khớp thái dương hàm

Nghiến răng khi ngủ và cắn chặt răng

Thói quen nghiến răng tạo ra lực siết cực lớn lên khớp hàm. Nếu so với lực tác động lên răng lúc nhai sẽ lớn hơn gấp nhiều lần. Vì thế bạn nên tránh cắn chặt răng khi căng thẳng, tập trung và kể cả lúc ngủ. Điều này gây mỏi cơ và làm trầm trọng thêm tình trạng viêm. Bạn có thể sử dụng các dụng cụ hỗ trợ như máng nhai để khắc phục thói quen này.

Tỳ cằm hoặc chống tay lên má

Thói quen tỳ cằm hoặc chống tay lên má cũng gây ảnh hưởng tương tự như nghiến răng. Hành động này tạo ra lực ép không đều lên một bên khớp hàm. Nó có thể dẫn đến lệch khớp và sai vị trí lồi cầu. Với người bị viêm khớp thái dương hàm hãy duy trì tư thế ngồi thẳng, giữ hai vai cân bằng.

Bỏ ngay thói quen chống cằm nếu không muốn bị viêm khớp thái dương hàm nặng hơn

Tư thế nằm ngủ không đúng

Tư thế nằm ngủ không đúng chính là tư thế nằm nghiêng hoặc nằm sấp. Đây là tư thế dễ tạo áp lực lên một bên hàm. Nếu duy trì 2 tư thế này liên tục trong suốt giấc ngủ sẽ gây áp lực lớn cho hàm. Vì thế bạn hãy cố gắng thay đổi vằng cách tập thói quen nằm ngửa khi ngủ. Bạn có thể dùng gối kê đầu vừa phải để giữ cho cổ và hàm được thẳng hàng.

Áp dụng các biện pháp hỗ trợ giảm đau và phục hồi khớp tại nhà

Bên cạnh ăn uống và thói quen, bạn có thể áp dụng các biện pháp hỗ trợ vật lý. Các biện pháp này sẽ giúp giảm đau tức thì và thư giãn cơ. Một số biện pháp hỗ trợ mà người bị viêm khớp thái dương hàm có thể tham khảo như:

Chườm nóng hoặc lạnh. Chườm lạnh giúp giảm đau và sưng tấy khi khớp đang viêm cấp. Chườm nóng khi cơ bị căng cứng hoặc đau mỏi.
Thực hiện các bài tập massage hỗ trợ: kỹ thuật massage nhẹ nhàng cũng rất hữu ích cho vùng hàm.
Áp dụng các bài tập thư giãn, giảm giảm căng thẳng như: yoga, thiền, hít thở sâu,… Căng thẳng cũng là một nguyên nhân khiến bạn căng cơ vùng khớp hàm. Tập những bài tập hỗ trợ giảm căng thẳng cũng mang lại hiệu quả rất tốt.

Sinh hoạt đúng cách là yếu tố hỗ trợ phục hồi tại nhà tấy hiệu quả. Thế nhưng để chữa lành tận gốc, bạn cần sự can thiệp chính xác. Người bị viêm khớp thái dương hàm vẫn cần một phác đồ điều trị nghiêm túc và toàn diện. Với phác đồ iBF cá nhân hóa, iBone Fisio sẽ giúp bạn cải thiện toàn diện bệnh lý này. Phác đồ này cam kết liệu trình 3 KHÔNG: Không dùng thuốc, không xâm lấn, không đau đớn. Đây chính là chìa khóa để phục hồi khớp hàm dứt điểm. Hãy để iBone Fisio giúp bạn thoát khỏi những cơn đau dai dẳng, lấy lại cuộc sống thường nhật.